Ejercicios Pilates suelo pélvico

ejercicios de Pilates puede ayudar a hombres y mujeres a fortalecer y relajar los músculos del suelo pélvico. Los músculos débiles o apretados del suelo pélvico pueden ser una causa de dolor de espalda, problemas de próstata o de recto , y la necesidad frecuente de orinar. La disfunción sexual también se puede mejorar para las mujeres haciendo ejercicios de suelo pélvico. Haga estos ejercicios con frecuencia. Suelo pélvico Contracciones

contracciones del suelo pélvico le ayudarán a encontrar y aislar los músculos del piso pélvico. Tome una respiración profunda y al exhalar apretar los músculos del piso pélvico como si tratara de detener la micción . Relaje los músculos circundantes de los glúteos y los abdominales para que pueda sentir los músculos del suelo pélvico de forma exclusiva. Mantenga la presión durante cinco a 10 segundos . Descanse e inhale entre las contracciones. Pruebe durante 10 repeticiones.
Abdominal Curl

Todos los ejercicios de Pilates requieren el acoplamiento de los músculos del piso pélvico. Una vez que haya aprendido a activarlos con las contracciones , se puede trabajar en mantenerlos apretados durante los ejercicios de movimiento como el rizo abdominal. Para empezar, por el que se en la espalda. Trae tus piernas con las rodillas dobladas sobre sus caderas . Siente la curva natural de la espalda inferior y apretar los músculos del piso pélvico . Doblar sus hombros y la cabeza en el suelo una vértebra a la vez. Flutter los brazos rectos en frente de usted alrededor de seis a ocho pulgadas hacia arriba y abajo . Mantenga la posición durante 10 segundos y luego curvarse hacia abajo. Haga 10 repeticiones tratando de apretar los músculos del piso pélvico , abdominales y muslos más estrecha con cada repetición .
Bola Squeeze Ejercicio

Fortalecimiento del suelo pélvico es también atado a fortalecer los aductores o los músculos internos del muslo . Puede usar una pelota de Pilates , también llamado un ejercicio o una pelota de estabilidad, para proporcionar resistencia a apretar contra . Acuéstese boca arriba y poner la pelota entre las rodillas. Aprieta los muslos juntos como también aprieta los músculos abdominales . Mantenga la posición durante cinco segundos y relaje . Descanse durante cinco segundos y luego apretar de nuevo. Haga tres series de 10 repeticiones.


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