Rutinas de ejercicios para Máquinas de Pilates

El método Pilates es un sistema de ejercicios que combina la fuerza y ​​la flexibilidad con la respiración y la conciencia corporal total. Al comenzar un programa de Pilates , es más beneficioso para comenzar a entrenar en las máquinas de Pilates antes de intentar los ejercicios de colchoneta . Máquinas de Pilates proporcionan más apoyo y más resistencia , para ayudarle a aprender cómo estirar y fortalecer los músculos correctos. Hay un número de diferentes piezas de equipo de Pilates a elegir para una rutina de ejercicios de Pilates , incluyendo el Pilates Reformer . Pantorrilla

Este es un excelente ejercicio para aumentar el rango de movimiento y la fuerza de los pies , incluyendo las muchas articulaciones que intervienen en sus movimientos. También le permite centrarse en la corrección de la alineación del pie , que es tan importante para caminar y otros movimientos cotidianos.

Inhale . Acuéstese en posición supina con una espina neutral, poniendo los dedos en la barra de pie aproximadamente de dos a cuatro pulgadas aparte con las piernas paralelas. Envuelva suavemente los dedos de los pies sobre la barra de pies y flexione los pies y los dedos de los pies hacia abajo. Relaja los brazos a los lados y tocar suavemente el resto del hombro con los hombros. Coloque la cabeza en el reposacabezas.

Exhale . Flexiona los pies y los dedos de los pies hacia la pierna , levantando ligeramente por encima de la la barra de pie.

Inhale . Flexiona los pies hacia abajo , bajando los pies por debajo de la barra de pie .
Ascensor Bottom

Este ejercicio introductorio es esencialmente un rizo pélvico y mejora la articulación espinal. A través de la activación de los músculos abdominales y los músculos isquiotibiales , también ayuda a fortalecer los flexores de la cadera .

Inhale . Acuéstese en posición supina en una posición neutral con el reposacabezas hacia abajo. Coloque las puntas de los pies en la barra de pie con las piernas paralelas y las rodillas dobladas .

Exhale . Dibuja en los abdominales y la inclinación de la pelvis en una posición posterior. Continuar rizar la pelvis y la articulación de la columna vertebral hasta una vértebra a la vez, extender las caderas y el levantamiento sobre la cintura escapular . Cuando levantó , crear una línea recta desde los hombros a través del tronco hasta las rodillas. Inhale mientras se mantiene esta posición.

Exhale . Articular el lomo hacia abajo a la posición inicial .
Scooter

El ejercicio de scooter destaca el concepto de disociación , en el que una región del cuerpo se mantiene estable , mientras que el apoyo a la otra parte que se está moviendo . La posición de la moto se asemeja a un corredor se prepara para una carrera de velocidad , empujando de nuevo en el punto de partida. Es un ejemplo de la energía a punto de ser liberado.

Exhale . Coloque las manos sobre la barra de pies , ancho de los hombros , con los brazos straight.Press un pie contra el resto del hombro , con la rodilla ligeramente por encima del carro. Coloque el otro pie en el suelo , la alineación de los talones, y doblar ligeramente las rodillas. Dibuje los abdominales en y alrededor del tronco.

Inhale . Extienda la pierna que está sobre el carro lejos del tapón. Pausa antes de que el punto en el que la pelvis se comenzará a moverse en una dirección anterior . Exhale . Dibuje la pierna de atrás a la posición inicial , haciendo hincapié en el movimiento hacia el interior y mantener la estabilidad de los hombros, el tronco y la pelvis .


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