Guía de la aptitud de Pilates y Resistencia tubos

tubos de Pilates y la resistencia se puede combinar para proporcionar entrenamientos de cuerpo completo. Usted puede utilizar tubos de resistencia por su cuenta o con una pelota de pilates o Pilates torcedura Junta para fortalecer y tonificar todo tu cuerpo . Usted debe comprar un conjunto de tubo con una luz , medio y pesado cable , ya que son menos costosos si usted los compra juntos. Tubos Resistencia Tubing

resistencia pueden ser utilizados por su cuenta para hacer los ejercicios de Pilates . Son más fáciles de usar cuando vienen con asas. Algunas clases en su gimnasio o Pilates estudio local pueden incorporan tubos y será un buen recurso para enseñarle unos ejercicios . Algunos juegos de tubos también vienen con instructivo ejemplo DVDs.An de un buen ejercicio de Pilates para la espalda y los brazos es una fila de tubos sentado. Simplemente sentarse y extender las piernas delante de usted en el suelo. Envuelva la tubería alrededor de las puntas de los pies y mantenga un mango en cada mano con los brazos extendidos también en frente de usted . Mantenga sus manos para que las palmas se enfrentan entre sí . Tire de los brazos hacia atrás mientras se dobla tus brazos. Cepille sus codos en los costados a medida que saca los hombros y los brazos hacia atrás . Mantener un abs espalda recta y apretado durante todo el ejercicio .
Pilates Ejercicios Junta torcedura

La Junta torcedura Pilates es una pieza difícil de equipo de ejercicio que consiste en un disco móvil pararse en la tubería de resistencia y que puede mantener mientras se pone en el tablero. Un buen ejercicio parte inferior del cuerpo es la lunge.Stand pata delantera a unos 4 metros desde el disco y luego paso el pie derecho hacia adelante sobre el tablero . Levante el talón izquierdo . Coge las manijas de tubos y mantenga los brazos a los lados , doblar los brazos por lo que hay tensión en la tubería. Doble la rodilla izquierda y baje el cuerpo hacia el suelo en una estocada. Hazte a un lado arriba, luchando contra la tensión . La junta tendrá que torcer , pero puede mantenerla estable mediante la participación de la pierna y los músculos centrales . Su cuerpo va a averiguar rápidamente cómo hacer esto , y usted conseguirá un gran entrenamiento. Asegúrese de trabajar en ambos lados de manera uniforme.
Bola de Pilates Ejercicios

La Bola de Pilates es una herramienta muy conocida para los ejercicios básicos y Pilates . Sentado sobre el balón funciona su núcleo simplemente para mantenerse en la pelota. La adición de la tubería de resistencia le da la oportunidad de trabajar más músculos en la pelota. Uno de los ejercicios para los hombros es raises.Sit lateral con la espalda recta en la bola con su abdominales contraídos . Ponga los pies en el suelo anchura de las caderas y las rodillas sobre los tobillos . Mantenga un mango en cada mano, con los brazos hacia abajo a los lados. Levanta los brazos rectos hacia los lados hasta la altura del hombro , no más arriba . Regresa los brazos a los lados. Sea consciente de sus hombros , y no dejes que se encogen de hombros o levantan hacia las orejas .


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