Precauciones Tube Resistencia

tubos de resistencia debe ser abordado con una mezcla de amor y respeto. Te adoro lo que ofrece su tubo , de su accesibilidad relativa y la construcción ligera a su increíble versatilidad. Antes de colocar el tubo de trabajar , sin embargo , asegúrese de que entiende lo que es una herramienta poderosa que es. Cuando se utiliza correctamente y regularmente, tubería del ejercicio es una gran adición a su programa de acondicionamiento físico . Cuando se utiliza de forma irresponsable , puede dar lugar a dolor y lesiones . Inspección

Es críticamente importante inspeccionar visualmente su línea antes de cada uso. Los problemas pueden desarrollar de una sesión a la siguiente, así que estén atentos . Cuando se tome la banda, buscar posibles signos de desgaste , incluidas las zonas finas , manchas , roturas , hendiduras , agujeros y bordes deshilachados. Confirme que todo está bien por el funcionamiento de su mano hacia arriba y abajo de la longitud del tubo , buscando los puntos conflictivos . Examine su banda cuando está suelto, y luego otra vez cuando cuando se ha tirado tensa . Por último , compruebe que las asas estén firmemente sujetos . Si detecta daños , deseche inmediatamente a su tubo o , si estás en un gimnasio , reportó el daño a un miembro del personal.
Ambiente

Comprobación del entorno de ejercicio antes de trabajar con el tubo reduce el riesgo de daños y lesiones. Si usted planea dar un paso en su tubo , ya que algunos ejercicios requieren , optar por superficies de suelo que son suaves y libres de residuos. El American Council on Exercise recomienda no trabajar en superficies rugosas, abrasivos , como el asfalto y el cemento , que pueden rozar y dañar el tubo. Antes de trabajar con el tubo , quite joyas, relojes y otros accesorios que puedan dañar o quedar atrapados en el tubo. Mantenga sus uñas cortas y el pelo recogido y asegurado cerca de su cabeza.
Uso Apropiado

Riesgo de aumento de los daños y lesiones si se utiliza el tubo equivocado o utilizar tubos de forma incorrecta. Como regla general, elegir una banda que le permite completar una a tres series de 10 a 15 repeticiones con una leve fatiga en el último set. Nunca tirar de la tubería, liberar de forma súbita ya crear tensión en el cuerpo de una manera que afecta a su forma; mantener una postura correcta y el control total en todo momento. No utilice el tubo de tal manera que podría cerrarse de nuevo hacia la cabeza o los ojos. Si anclar la tubería a un objeto, asegúrese de que el archivo adjunto es totalmente segura antes de comenzar . No estire demasiado el tubo; extendiéndola más de tres veces su longitud en reposo puede conducir a la rotura. Nota , tubos y bandas planas comportan de manera diferente bajo tensión y no son necesariamente intercambiables . Seguir con ejercicios diseñados específicamente para un tubo.
Antes y Después

Saltando en su rutina de tubo sin un calentamiento adecuado puede provocar lesiones. Comience con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular en general , de bajo impacto - como caminar a paso ligero o correr en su lugar - para aumentar la circulación y aumentar la temperatura del tejido muscular . Haga un poco de estiramiento dinámico - continua, repetitiva , movimiento fluido - de los grupos musculares que usted planea trabajar . Después de su entrenamiento tubo , tomar tiempo para que lenta , estática estiramiento de los músculos pertinentes para preservar la flexibilidad y reducir o prevenir el dolor muscular . Mantenga cada estiramiento durante hasta 30 segundos , la repetición de una a cuatro veces en ambos lados . Entre los entrenamientos , almacene su tubo en un lugar fresco , seco y alejado de la luz solar directa .


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