Cómo girar rápido

Un entrenamiento de ciclismo indoor , también conocido como el hilado, está dirigida por un instructor de acondicionamiento físico que le guía a través de un paseo que contiene diversos terrenos y velocidades. Un giro de ritmo rápido, llamado un sprint, es un esfuerzo supremo por un corto período a prueba tu resistencia. El volante de inercia en las motos girar sin problemas por lo que usted es capaz de concentrarse en su pedaleo , la respiración y la velocidad. Para hilar rápido para estar seguro, usted necesita una bicicleta correctamente ajustado junto con la cantidad correcta de resistencia y la cadencia . Instrucciones Matemáticas 1

Ajuste la altura del asiento de la bici de giro de modo que cuando sus pies están en los pedales , tiene una ligera flexión de la rodilla en la parte inferior de la carrera del pedal. En la parte superior de la carrera , la rodilla no debe pasar por encima del nivel de su cadera.
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Deslice el asiento hacia adelante o hacia atrás para adaptarse a su cuerpo . Coloque el asiento del manillar en un punto que mantiene su espinilla en posición vertical en la parte superior de la carrera del pedal.
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Ajuste el manillar en la posición más alta si usted es un principiante , o menos si usted tiene experiencia en la bicicleta de giro y se sienta cómodo que se inclina hacia adelante.
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en calor con un ciclo de cinco minutos a un bajo ritmo a moderada con resistencia a la luz en el volante . Poco a poco aumentar la resistencia a medida que se acerca el final de su calentamiento para que se sienta como si estuviera pedaleando en un esfuerzo moderado.
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mover las manos en el manillar más alejado y ponerse de pie . Pedal fuerte y rápido como empuje contra la resistencia . Permanecer de pie para su sprint, o regresar a una posición sentada y pedalear a una cadencia entre 90 y 110 revoluciones por minuto .
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Aumenta la resistencia en el volante si está girando más rápido que 110 rpm , cuando la rueda está haciendo todo el trabajo en lugar de usted. Disminuye la resistencia si usted es incapaz de ciclo en un mínimo de 90 rpm.
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rápido giro , corriendo hasta 30 segundos. Respire profundamente a medida que Sprint para mantener el flujo de oxígeno a las piernas . Siéntese con su pecho alto , la cabeza erguida y los talones hacia abajo. Reduzca la velocidad y el ciclo en un camino plano para recuperarse entre uno y tres minutos antes de que Sprint de nuevo.


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