Cómo entrenar a un entrenador de bicicletas

Ya sea que se están preparando para una carrera en bicicleta o tratando de ponerse en forma, un entrenador de ciclismo es una pieza útil de los equipos . Esta ayuda de entrenamiento bajo techo le permite concentrarse en la formación de diferentes terrenos cuando es demasiado caliente o demasiado helada para pasar al aire libre. Un entrenador de ciclismo indoor también le permite escuchar de forma segura a la música mientras que el ciclo sin el peligro de problemas de audición en un camino o carril bici . Usted puede entrenar a su entrenador de ciclismo en solitario o en grupo . Cosas que necesitará
entrenador Bike
reproductor de música personal
la botella de agua de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Ajuste su asiento del instructor bicicleta para asegurarse de que es el altura correcta para usted. Ajuste el manillar si es necesario.
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Comience calentando por el ciclismo con poca o ninguna resistencia . Aumente su velocidad de manera gradual, pero no te vayas tan rápido que te encuentras arriba y hacia abajo en su silla de montar. Calentar durante unos cinco minutos antes de comenzar su entrenamiento.
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Aumente su resistencia gradualmente hasta que usted se siente como usted está subiendo una colina moderada. Ciclo a este ritmo durante unos minutos , luego vuelva a una resistencia " camino llano " para un breve descanso . Aumenta la resistencia más hasta que se sienta como si estuviera subiendo una colina empinada. Estancia en este ritmo durante tanto tiempo como puedas antes de dejar fuera de la resistencia.
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Alternar entre distintas velocidades y niveles de resistencia a lo largo de su sesión de entrenamiento . Práctica de pie y sentarse mientras que el ciclismo .
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Termine su entrenamiento con una sesión de estiramiento de cinco minutos . Concéntrese en sus pantorrillas, cuádriceps, músculos de los glúteos y los isquiotibiales , porque estos son los que utilizó durante su sesión de entrenamiento.


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