Cómo utilizar con eficacia un entrenador de bicicletas

Un entrenador de ciclismo convierte su bicicleta normal en una bicicleta fija , con la resistencia. Debido a que el uso de un entrenador se hace en el interior, usted será capaz de montar en cualquier momento , independientemente de las condiciones meteorológicas. Ciclismo estacionario también permite el uso de un espejo frontal, así que usted puede revisar su forma de perfeccionar su técnica. Muchos ciclistas utilizan un entrenador como un período de enfriamiento al final de un largo día de paseos para ayudar a fomentar la recuperación. Entrenadores bicicletas se pueden instalar en cualquier lugar . Es posible que desee poner un pedazo de alfombra o material de relleno bajo el entrenador para proteger , pisos de madera expuestas . Instrucciones Matemáticas 1

Establecer la resistencia a un nivel apropiado para el tipo de ciclismo que se desea simular . Añadir una considerable resistencia al simular un camino cuesta arriba , menos resistencia durante los períodos de reflexión .
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Use un monitor cardíaco para mantener su ritmo cardíaco objetivo . Es posible que desee para empujar su ritmo cardíaco y el 90 por ciento durante un entrenamiento duro o al 65 por ciento durante una fase de enfriamiento . Frecuencia cardíaca máxima se calcula como 220 menos su edad en años . Así que si usted tiene 40 años de edad , su frecuencia cardíaca máxima será 180 . El ritmo cardíaco objetivo se calcula como el tiempo máximo de la frecuencia cardíaca , el porcentaje en forma decimal. Para continuar con el ejemplo , digamos que usted desea lograr un objetivo de frecuencia cardíaca de 90 por ciento, o 0,90 en forma decimal . Multiplica 0,90 por su frecuencia cardíaca máxima de 180 para calcular la frecuencia cardíaca ideal de 162 .

La frecuencia cardiaca es un buen indicador de la intensidad del entrenamiento , ya que en bicicleta más rápido o con mayor resistencia normalmente va a aumentar su ritmo cardíaco .
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Levantar la rueda delantera de su moto en una superficie sólida y elevada para simular montar cuesta arriba, cuando es aplicable. La elevación simula con mayor precisión un paseo cuesta arriba, que también permite la formación con la postura correcta.
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Varíe sus sesiones de entrenamiento semanales. Realice un paseo largo que es el diez por ciento más tiempo que cualquier evento para el que está entrenando . Si se trata de un evento de resistencia , utilice un objetivo de tasa cardiaca máxima ( FCM) de 70 por ciento, o 85 por ciento para las pruebas contrarreloj . Agregue tres días de entrenamiento de intensidad en un 84 a 90 por ciento MHR . Dedicar uno o dos días para entrenamientos de intervalo , en las que varían la intensidad del entrenamiento a través del paseo. Utilice los días que quedan para el descanso o paseos en lenta recuperación de 65 a 72 por ciento MHR . Estas variaciones pueden ser espaciados uniformemente , por lo que no llevan a cabo la misma variación de dos días en una fila , a menos que sea un viaje de recuperación. Los paseos se pueden realizar en el interior en el entrenador o al aire libre en la carretera, siempre y cuando se logre el mismo entrenamiento .


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