Spinning Bike Técnica

Spinning es un programa de fitness utilizando una bicicleta estacionaria especializada. Los usuarios establecen metas basadas en la frecuencia cardíaca y simular diferentes terrenos por la alternancia de ritmo y la sala de estar /posturas de pie . Es una forma muy eficaz de la actividad aeróbica y quema 400 a 600 calorías en 40 minutos. También fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo . Algunos consejos de técnica y de formación pueden ayudar a maximizar la eficiencia y la seguridad durante sus sesiones de spinning . Sentado en el Spinner Bike

Los principiantes a menudo se quejan de " dolor de silla de montar. " Si eres nuevo en el hilado, comenzar con el manillar en una posición relativamente alta , los brazos a una distancia cómoda de los manillares y los codos ligeramente doblados . A medida que su flexibilidad aumenta puede mover el manillar hacia abajo hasta que estén al nivel de la silla de montar . Los instructores dicen que puede tomar dos semanas de un máximo de cuatro clases cada semana antes del viaje se vuelve más cómodo y el dolor desaparece. Asegúrese de que está encaramado en la parte trasera del asiento y seguir ajustando si nota que has deslizado hacia adelante . Si usted está rebotando en el asiento, intente apretar la manivela hasta que sienta un atisbo de resistencia. Si el asiento de la bicicleta se desliza demasiado bajos, las rodillas no se extienda por completo durante el golpe de pedal , haciendo que las rodillas duelen . Si el asiento es demasiado alto , es posible que se mueve ligeramente de lado a lado.
Postura

colocar la bola de su pie en el centro del pedal y asegúrese los cordones están metidos y sus pies están bien conectados a los pedales. En una posición vertical , un alto cargo , y cuando se extiende a lo largo de las barras , alargar la columna vertebral. No ponga peso en el manillar , utilizándolos sólo para mantener el equilibrio , de lo contrario , es posible que lastimar sus muñecas. Mantenga los hombros sueltos , lo que ayudará a prevenir el dolor de cuello .
Formulario

movimiento del cuerpo superior excesiva es ineficiente y se despoja de su balance , posiblemente forzar la espalda . En rutinas duras , sin embargo , puede permitirse a balancearse suavemente de un lado a otro como si en un camino rural curva . Las sentadillas y otros ejercicios que aíslan la parte inferior del cuerpo durante el pedaleo puede poner una presión indebida en las rodillas y la columna vertebral . En su lugar , pruebe con una subida de la colina en la posición de la mano 2 . Al iniciar el trabajo colina alta resistencia, mantener su parte trasera hacia atrás con el cuerpo doblado hacia delante mientras se concentra en el uso de los tendones de la corva y la celebración de las rodillas pulg No pedalear hacia atrás o con un pie fuera de la jaula dedo del pie o cornamusa . Siempre se centran en su forma y en hacer transiciones suaves entre movimientos.
Velocidad y de ritmo cardiaco

Para ejercicios de velocidad en general , no monte en una alta cadencia sin ninguna resistencia , que será ineficaz en una bicicleta spinner . En cambio , andar a 110 rpm o menos. Pero si se empieza a rebotar en la silla, aumentar la resistencia . Para ejercicios de velocidad avanzada de pie, de pie alto , con las orejas, caderas y pedalier en línea recta , manteniendo la parte superior del cuerpo estabilizado tensando sus músculos abdominales. Asegúrese de poner ninguna presión de la mano en las barras , utilizando sólo los dedos para mantener el equilibrio . Luego empuje la cadencia de pedaleo hasta 200 rpm. Para avanzados ejercicios de velocidad , sentado , utilizar muy poca resistencia , se sientan delante de la silla de montar, sostener en sus músculos abdominales para estabilizar las caderas y parte superior del cuerpo , y de nuevo , para disparar 200 rpm.

Para determinar su ritmo cardíaco máximo estimado , tome 210 menos 50 por ciento de su edad, menos del 5 por ciento de su peso corporal (en libras ) + 4 si es hombre y 0 si es mujer . Si su salud cardiovascular es bajo y si descubre que golpeó su ritmo cardíaco máximo demasiado rápido, retroceder. Si alguna vez se siente débil o mareado , deje de pedalear lentamente , desmontar cuidadosamente de la bicicleta e informar a su instructor inmediatamente , o llame a su médico si usted está solo . Siempre mantenga hidratado , ya que su ritmo cardíaco sube sin la ingesta regular de agua durante el entrenamiento. Considere la compra de un monitor de ritmo cardíaco. Aprende a usar la combinación de resistencia y velocidad para suavizar la cadencia y manipular su ritmo cardíaco.
Escalada

Para la escalada sentado en una bicicleta spinner , mantenga en su músculos abdominales inferiores para ayudar a empujar el trasero a la parte trasera del asiento , y luego empujar los pedales hacia abajo con los tacones más bajos que los dedos del pie . Mantenga los talones bajos cuando acabas de llegar , también. Para la escalada de pie , la bisagra en las caderas ( bend o " bisagra" de las caderas y las rodillas en lugar de su cintura o columna vertebral) , mantenga la espalda recta paralela al suelo y empujar su nariz hasta dentro de unas pocas pulgadas del manillar.


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