Índice de Frecuencia Cardiaca

Entendiendo su índice de frecuencia cardíaca ayuda a sacar el máximo provecho de su ejercicio mediante la adaptación de su entrenamiento para la fuerza de su corazón. La frecuencia cardíaca mide los latidos de su corazón hace por minuto. Además, la frecuencia cardíaca demuestran el nivel de intensidad de su ejercicio. Determinación de la frecuencia cardíaca basal , la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca ideal puede ayudar a descifrar donde su ritmo cardíaco se debe basar en el nivel de intensidad deseada del ejercicio. Frecuencia cardiaca basal del ritmo cardíaco

basal se refiere al número de veces que su corazón late por minuto , mientras que en un estado de descanso . De acuerdo con la American Heart Association , el ritmo cardíaco medio en reposo es de 60 a 80 latidos por minuto . Si usted ya está en buena forma física , usted puede tener una frecuencia cardíaca en reposo inferior como el corazón late de forma más eficiente . Para establecer su frecuencia cardiaca basal , debe tomarse el pulso. Los dos mejores lugares para tomar el pulso son o bien dentro de ti la muñeca o en el lado o el cuello. Una vez que haya encontrado el pulso , cuente los latidos durante 10 segundos. Multiplique el número por seis para encontrar su frecuencia cardiaca basal .
Frecuencia cardiaca máxima

frecuencia cardiaca máxima se refiere al límite de intensidad que su corazón y sistema cardiovascular pueden soportar . Uno siempre quiere quedarse por debajo de este número para garantizar la seguridad y evitar el esfuerzo excesivo . El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la siguiente fórmula para determinar el ritmo cardíaco máximo : 220 menos su edad. Por ejemplo, si usted tiene 35 años , su frecuencia cardíaca máxima se calcula como 220 menos 35 , o 185 . En este ejemplo, un corazón de 35 años de edad, no debe superar más de 185 veces por minuto durante el ejercicio.


frecuencia cardíaca objetivo

su meta de ritmo cardíaco se refiere a donde usted quiere que su ritmo cardíaco para estar durante el ejercicio basado en el nivel de intensidad deseado sin su corazón está sobrecargado de trabajo . Este número se basa fuera de un determinado porcentaje de su frecuencia cardíaca en función del nivel de intensidad. Los niveles de intensidad y los porcentajes de la frecuencia cardíaca correspondientes son los siguientes : ejercicio ligero , 40 a 50 por ciento ; ejercicio moderado , 50 a 70 por ciento ; y de alta intensidad , de 70 a 80 por ciento . Para calcular su tasa objetivo , desea multiplicar por dos los extremos inferior y superior de su nivel de intensidad deseado . Si un 35 - años de edad, quería lograr el ejercicio de intensidad moderada , su extremo inferior de la frecuencia cardíaca objetivo se calcula multiplicando la frecuencia cardíaca máxima - 185 - . Por 0,5 , a igual 93 Para obtener la mayor frecuencia cardíaca final , multiplicar 185 por 0,7, a equal130 . Por lo tanto , la meta de ritmo cardíaco para el ejercicio moderado para un 35 años de edad sería 93 a 130 latidos por minuto .
Bringing It Together

Hacer un seguimiento de su frecuencia cardiaca antes, durante y después del ejercicio puede ayudarle a controlar su progreso , así como demostrar las mejoras en la fuerza de su corazón y el sistema cardiovascular. Como se ha señalado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte , los números deberían disminuir a medida que el corazón aumenta en fuerza. Recuerde que debe permanecer dentro de sus zonas de ritmo cardíaco para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos sin comprometer su corazón y sistema cardiovascular. Si usted está recibiendo tratamiento para problemas cardiovasculares , consulte a su médico para saber cuáles son sus máximas y las frecuencias cardíacas objetivo debe ser evitar poner en peligro su salud.


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