Del ritmo cardíaco y la pérdida de peso

La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por minuto. El corazón es un músculo y que " es mejor que " ya que se expande y se contrae para bombear la sangre a través del cuerpo . Un ritmo cardíaco elevado durante la actividad física muestra el cuerpo está ejerciendo a sí mismo y que el corazón tiene que latir más rápido para satisfacer las necesidades del cuerpo . Hacer ejercicio a un ritmo cardíaco elevado puede ayudar a una persona a perder peso.
Características

La actividad física regular que causa un elevado ritmo cardíaco , aumenta la cantidad de calorías que son utilizados por el cuerpo. Cuando se queman más calorías que consume , la pérdida de peso es probable que ocurra .

Recomendaciones

La Clínica Mayo recomienda que por lo menos 30 minutos de actividad física sea incluido en la rutina diaria de una persona. Las actividades pueden ser moderada o alta intensidad y puede ser medido por la tasa de latidos por minuto . De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la tasa cardiaca ideales durante el ejercicio es de 60 a 90 por ciento de tasa máxima del corazón. Para el cálculo de la propia meta de ritmo cardíaco por minuto , restar la edad de la persona de 220. Multiplicar por el nivel de intensidad que desee ( del 0,6 por menos intensa a 0,9 para más intensa) para obtener el número ideal de latidos por minuto .

Beneficios

Monitoreo nuestro corazón tasa durante el ejercicio es beneficioso, ya que permite a un individuo para adaptar su entrenamiento al nivel de intensidad que ella quiere. Las frecuencias cardíacas que son superiores a la tasa objetivo pueden alertar al individuo a reducir la velocidad y se esfuerce demasiado a sí misma . Medición de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio es también una manera de monitorear el progreso durante un largo período de tiempo.
Consejos útiles

mientras hace ejercicio, controlar su frecuencia cardíaca a intervalos regulares y realizar ajustes en el nivel de intensidad de la actividad para mantener el ritmo cardíaco objetivo . Las actividades deben ser divertidas y variadas. Comience con actividades fáciles , menos intensos y aumentar gradualmente la intensidad y duración de la actividad. Recuerde siempre llevar ropa y calzado cómodo para hacer las actividades más agradables y reducir el riesgo de lesiones .

Consideraciones

personas con riesgo de enfermedad coronaria u otros problemas de salud deben someterse a una evaluación médica antes de comenzar un programa de actividad física . Es importante saber que el ejercicio por sí solo no puede hacer que una persona pierda peso. Idealmente, un plan de pérdida de peso debe incluir la actividad física y una dieta saludable .


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