¿Todavía puede bajar de peso Si sales a correr fuera de su pérdida de peso zona de ritmo cardiaco

No importa lo que su ritmo cardíaco , correr puede ayudar a perder peso. Aunque la pantalla de su máquina para correr puede designar a un cierto rango como la " zona de pérdida de peso", lo cierto es que la frecuencia cardíaca no está directamente relacionado con la pérdida de grasa . Dicho esto, su ritmo cardíaco sí indica la intensidad de su entrenamiento , y la intensidad afecta a beneficios para la salud del ejercicio , así como la duración recomendada. ¿Cómo la pérdida de peso funciona

En pocas palabras , la pérdida de peso requiere comer menos calorías que las que quema . Las calorías son la energía que se obtiene de los alimentos y bebidas, y que su cuerpo necesita este combustible para las funciones normales como la digestión y la respiración , así como para actividades físicas como escribir y caminar. Cuando usted consume menos calorías que su cuerpo necesita, a quemar calorías almacenadas en las células de grasa , perdiendo peso. Por cada déficit de 3.500 calorías , se pierde alrededor de 1 libra de grasa . Al comer menos calorías y aumentar el nivel de actividad , la mayoría de la gente puede perder con seguridad 1 a 2 libras por semana.
Footing y Calorías

Cuando se incluyen trotar en su rutina , a quemar más calorías que usted haría si usted permaneció sedentario. Y a pesar de su ritmo cardíaco no dicta la cantidad de calorías a perder durante el ejercicio, su velocidad y el peso corporal lo hacen. Por ejemplo , una persona de 155 libras quema aproximadamente 300 calorías en 30 minutos para correr a 5 mph o 335 calorías en 30 minutos de footing en el 5,2 mph. Para el mismo período de tiempo , una persona que pesa 185 libras se queman 355 calorías a 5 mph o 400 calorías en el 5,2 mph.

Objetivos del ritmo cardíaco

A obtener todos los beneficios de la actividad aeróbica - tales como la presión arterial reducida y el aumento de la función pulmonar - debe llegar a una intensidad moderada o vigorosa , que se indica con el ritmo cardíaco . Además , su ritmo cardíaco puede decirle si usted está trabajando demasiado duro para su nivel de condición física y la necesidad de reducir la velocidad. Correr es generalmente considerado como un ejercicio de intensidad vigorosa , lo que significa que su frecuencia cardíaca ideal debe estar entre el 70 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para encontrar su ritmo cardíaco máximo, reste su edad a partir del número 220. Por ejemplo, una de 35 años de edad, tiene una velocidad máxima de 185 latidos por minuto y debe aspirar a 126-157 latidos por minuto , salir a correr . En comparación, una frecuencia cardiaca entre el 50 y el 70 por ciento del máximo indica un entrenamiento moderado.
Programación

Para la pérdida de peso óptimo , el objetivo de 150 minutos por semana de trote u otro ejercicio cardiovascular vigoroso, o 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular moderado, como caminar a paso ligero . Como mínimo , los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 75 minutos semanales de ejercicio cardiovascular vigoroso o 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado. Ejercicios de entrenamiento de fuerza , tales como flexiones , sentadillas y levantamiento de pesas también son importantes para la salud y la pérdida de peso , por lo que se dedican a estas actividades dos o tres veces por semana. El CDC informa que es seguro para llevar a cabo el entrenamiento de fuerza en los mismos días que correr o hacer otras cardio.


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