En caso de que usted complete 20-45 minutos de cardio a la frecuencia cardiaca máxima para bajar de peso

? Conseguir 20 a 45 minutos de cardio le ayudará a perder peso y contribuir a su ejercicio semanal recomendada para la pérdida de peso. Pero si usted hace ejercicio en su frecuencia cardíaca máxima para este período de tiempo que va a hacer más daño que bien . Si usted quiere perder peso, entender su rango de ritmo cardíaco seguro y sabes cuánto ejercicio que debería estar recibiendo . Recomendado Ritmo Cardíaco

Hacer ejercicio a su nivel máximo de la frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo es doloroso y peligroso . De acuerdo con la American Heart Association , se debe hacer ejercicio en entre el 50 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . El sitio web de la Organización recomienda comenzando con el objetivo de una frecuencia cardiaca de 50 por ciento de su máximo y aumentando gradualmente . Después de hacer ejercicio durante unos 6 meses, debe ser capaz de hacer ejercicio en un 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
Encontrar su Range

Encuentre su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220 . Por ejemplo , si tienes 30 años de edad , entonces su frecuencia cardiaca máxima es de 190 latidos por minuto . Para encontrar su rango seguro simplemente multiplicar su frecuencia cardiaca máxima en un 50 por ciento y 85 por ciento para obtener sus rangos inferior y superior respectivamente. Por ejemplo, una de 30 años de edad, con una frecuencia cardíaca máxima de 190 tiene un rango de seguridad de 95 a 162 latidos por minuto .
Tiempo recomendado Ejercicio
< p> El Colegio americano de Medicina Deportiva recomienda obtener de 150 a 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para la pérdida de peso moderada . Según el sitio web ACSM, superior a 250 minutos por semana es probable que " proporcionar la pérdida de peso clínicamente significativa . " Puede dividir sus entrenamientos hasta que le apetezca , siempre y cuando usted se cumple con estos números. Por ejemplo, si se ejercita seis veces a la semana durante 45 minutos a la vez , obtendrá 270 minutos de ejercicio semanal .

Consideraciones

Su meta de ritmo cardíaco debe ser utilizado como una guía , no como un rango absoluto . Si usted lucha para hablar en el ejercicio entonces usted está probablemente trabajando demasiado . Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para ver si es adecuado para usted. Su médico puede proporcionarle una frecuencia cardíaca objetivo diferente , especialmente si usted tiene una enfermedad del corazón .


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