¿Cuánto tiempo debe caminar para hacer ejercicio

Caminar tiene numerosos beneficios para recomendar como una forma de ejercicio : Es gratis, no necesita equipo especial , y es avalado por la aptitud y los profesionales médicos . Sin embargo , hacerlo , consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. La cantidad de tiempo que debe caminar para hacer ejercicio depende de varios factores. Distancia , tiempo y velocidad , juegan un papel en su caminar por plan de acondicionamiento físico . Comience Low, Aim High

En lugar de establecer metas que puedan tener problemas para apegarse a , comience bajo y apuntar alto . Usted puede tener un objetivo final de caminar durante una hora al día ; comenzar con una caminata diaria de 15 minutos y agregar cinco minutos cada día durante los próximos seis días. Al final de la semana que usted está caminando durante 45 minutos. Si usted siente que puede hacer más de 45 minutos cómodamente, agregar tiempo a su paseo durante la semana siguiente. Caminar Sitio sugiere que caminar en cinco días de la semana es una buena meta. Usted también puede unirse a uno de los a nivel nacional de la American Heart Association " empezar a caminar " clubes y encontrar nuevos amigos, mientras que estar en forma .
Reloj Up the Miles

Uso a distancia como una guía para asegurar que su pie le está proporcionando suficiente ejercicio . Los Institutos Nacionales de Salud y los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que todas las personas realizar algo de ejercicio moderado durante 30 minutos al día , la mayoría de los días de la semana . ACE Fit sugiere que una manera de lograrlo es caminar dos millas por día a un ritmo acelerado , lo que equivale a unos 4 kilómetros por hora. Considere el uso de un podómetro para medir la distancia y asegúrese de que está registrando encima de bastantes kilómetros. Si usted no puede caber una caminata de dos millas en su horario , ACE Fit dice descomponerlo en tres caminatas más cortas por día.
Ponga su corazón en ello

para mejorar la salud del corazón , también es necesario para llegar a su meta de ritmo cardíaco durante al menos 20 a 30 minutos de su paseo . El ritmo cardíaco objetivo para los principiantes es de 50 a 60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Encuentre su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220 para los hombres y 226 para las mujeres , y luego multiplicar por 0,5 y 0,6 para encontrar su zona de destino . Caminantes avanzados pueden utilizar esta zona de entrenamiento cardíaco como un ejercicio de calentamiento antes de progresar durante un paseo de 70 a 80 por ciento de la tasa máxima . El sitio Walking dice que usted debe respirar con fuerza , pero no se siente fuera de la respiración . Si su objetivo es perder peso , caminar a este ritmo más rápido durante al menos 45 a 60 minutos, cinco días a la semana .
Cuide su límite

Caminando a 80 el 90 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima mejora su capacidad para utilizar el oxígeno de manera eficiente durante el ejercicio y su capacidad para tolerar el ácido láctico, que causa fatiga . Rutinariamente caminar a esta alta tasa de mejora de su sistema global cardiorrespiratoria y quema más calorías, 15 por ciento de los cuales provienen de las reservas de grasa . Si no puede mantener este ritmo a lo largo de un paseo , todavía puede beneficiarse de ella mediante el uso de la técnica de entrenamiento de intervalo de la construcción de las explosiones cortas de alta intensidad en su ritmo de marcha normal . Sin embargo, caminar de 90 a 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima , que llama al sitio Walking la zona roja , es tan intenso que la mayoría de la gente puede hacerlo sólo por períodos cortos de tiempo. También se recomienda que tenga un chequeo médico antes de intentar caminar a este ritmo .


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