¿Cuánto tiempo después de despertarse Debe Hacer Ejercicio

¿Cuándo comenzar una rutina de ejercicio, hay muchas cosas a considerar, incluyendo su trabajo y horario de la familia . También puede considerar la hora del día cuando estás en tu mejor tanto física como mentalmente . Hay pocos estudios que han demostrado una rutina de ejercicios de la mañana puede ser superior. Pero recuerde , el ejercicio le beneficiará no importa a qué hora del día que usted se resuelve . Entrenamiento de la mañana para Dormir Mejor

En un estudio publicado por el American College of Sports Medicine , se supo que el ejercicio de la mañana, en comparación con otros momentos del día , podría ayudar a mejorar sus hábitos de sueño . El estudio siguió a 10 pacientes que se ejercitaron en tres días diferentes en tres momentos diferentes . Los participantes ejercieron a las 7 am , 13:00 y 19:00 durante 30 minutos. Se encontró que en los días los participantes ejercitaron a las 7 am , experimentaron una mejor noche de sueño. Por supuesto, si usted sufre de los hábitos de sueño inconsistentes , hacer ejercicio en la mañana podría ser un desafío al principio.
Romper su rápido

Al elegir qué tan pronto a trabajar fuera por la mañana , el desayuno es una consideración importante . Ha habido mucha controversia sobre si usted debe comer el desayuno antes o después de su entrenamiento de la mañana. Según la Clínica Mayo, que es importante para repostar su cuerpo después de una larga noche de sueño , ya que su nivel de azúcar en la sangre puede ser baja. Si usted planea hacer ejercicio tan pronto como usted se despierta , come un bocado pequeño como una manzana y mantequilla de almendras o una barra de granola . Si va a comer una comida , esperar de dos a cuatro horas antes de hacer ejercicio , en función del tamaño de su comida.
Tick Tock Goes Tu Reloj

Usted ha oído probablemente que es importante calentar los músculos antes de hacer ejercicio para evitar lesiones. Pero algo que puede no haber considerado es la temperatura interna de su cuerpo y cómo podría afectar a su entrenamiento. Su cuerpo tiene un reloj interno para dormir y la temperatura del cuerpo llamado ritmo circadiano. De acuerdo con el American Council on Exercise , la temperatura de su cuerpo está en su nivel más bajo de dos a tres horas antes de despertar, y se calienta a medida que avanza el día . Los entrenamientos realizados al final del día , cuando los músculos están calientes y flexibles , dió un mejor rendimiento. Si quieres hacer ejercicio en la mañana y el rendimiento es un problema, considere esperar dos o tres horas después de despertarse . Si eso no es una opción, tomar un tiempo de calentamiento. Por ejemplo , en lugar de un paseo de cinco minutos , a pie durante 10 a 15 minutos antes de correr o acondicionamiento de la fuerza .
Construir una rutina

Cuando se trata de construir una coherente rutina de ejercicio , hacer ejercicio en la mañana, antes de otras obligaciones , es ideal. Si se trabaja a cabo a primera hora de la mañana es difícil , trate de ir a la cama una hora o dos antes. Además, trabajar en la construcción saludables rutinas antes de dormir , como ninguna electrónica de una hora antes de acostarse , y tratando de no comer antes de dormir , ya que tanto interfieren con los ciclos de sueño . Si se trabaja en la mañana simplemente no es una opción para usted, usted todavía se beneficiará de ejercicio en otro momento del día . Lo importante es elegir un horario que se pueda soportar .


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