¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios abdominales
"Idealmente , trabajamos los músculos de la base durante todo el día ", dice el entrenador personal Anna Grim . " Los abdominales deben ser firmes y comprometidos a mantener una buena postura , ya sea caminando , de pie o sentado. " Ella sugiere que tira en los abdominales durante todo el día . Este esfuerzo pequeño , consciente ayudará a fortalecer los abdominales y aplanar el abdomen . Pero para los verdaderos resultados , es necesario agregar el entrenamiento de fuerza .
Entrenamiento de fuerza
La clave para el entrenamiento de fuerza se " sobrecarga " el músculo --- funcionando hasta el agotamiento con el peso o la resistencia --- seguido por un período de descanso . Durante el período de descanso , por lo general 24 horas, las fibras musculares a reconstruir y se hacen más grandes , cada vez más fuerte y más eficiente que antes del esfuerzo.
Fuertes Abs
Así como a construir sus bíceps levantando peso o adición de la resistencia , a fortalecer los músculos abdominales mediante el uso de ellos para levantar el peso de su cuerpo. En abdominales tradicionales , por ejemplo , los ABS trabajan para levantar el peso de la parte superior del torso y la cabeza. Para obtener los mejores resultados , lleve a cabo el entrenamiento de fuerza ejercicios abdominales cada dos días.
Principiante Tijeras
Acuéstese sobre su espalda, columna pegada al piso , ABS fuertemente comprometidos, las rodillas flexionadas . Sus brazos están a lo largo de los lados. Lleve las rodillas hacia el pecho y respirar naturalmente. Traiga su talón derecho en el suelo en un movimiento lento y controlado . Vuelva a la posición con las rodillas dobladas . Repita el movimiento con la otra pierna . Trate de realizar 20 repeticiones. No se desanime si es difícil al principio. Con la práctica regular, los músculos abdominales se harán más fuertes .
Intermedios Tijeras
Acuéstese sobre su espalda , como con principiantes Scissors , los músculos abdominales tirando de la columna vertebral hasta el suelo. Lleve las rodillas hacia el pecho y luego extender las piernas , los pies en punta , hasta el techo. Mantenga las piernas rectas , la espalda plana , y continuar a respirar de forma natural. Poco a poco y con el control, llevar la pierna derecha hacia el suelo. No deje que su arco de la espalda y mantener ambas piernas rectas , los pies en punta . Traiga su pierna derecha hacia atrás a la posición inicial con los pies apuntando al techo. Repita con la pierna izquierda . Su objetivo es de dos series de 20 con una postura perfecta .
Tijeras avanzadas
Una vez que domine las Tijeras intermedios , reta a tus abdominales. Acuéstese sobre su espalda , los abdominales contraídos , los dedos apuntando hacia el techo. Esta vez, en lugar de llevar las piernas al suelo uno a la vez , llevarlos a la planta en conjunto , permitiendo que los músculos abdominales para levantar y bajar el peso de las dos piernas . Asegúrese de mantener los abdominales comprometidos y la parte baja de prensado en el suelo boca arriba . Ir por dos conjuntos de 20 . " Usted puede experimentar tensión o una sensación de ardor ", dice Grim . " Eso está bien, pero el dolor agudo puede ser un signo de daño muscular. " No trabaje hasta el punto de dolor.
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