¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios abdominales

? Desde el atleta que se entrena duro para ganar fuerza de la base a la patata de sofá que ve infomerciales sobre la última ejercitador abdominal, la mayoría de las personas se dan cuenta que se necesita un poco de esfuerzo para tener unos abdominales fuertes . Pero ¿con qué frecuencia debe usted trabajar los abdominales para obtener mejores resultados ? Anna Grim del Right Stuff Gym tiene la respuesta. Consejos de un experto

"Idealmente , trabajamos los músculos de la base durante todo el día ", dice el entrenador personal Anna Grim . " Los abdominales deben ser firmes y comprometidos a mantener una buena postura , ya sea caminando , de pie o sentado. " Ella sugiere que tira en los abdominales durante todo el día . Este esfuerzo pequeño , consciente ayudará a fortalecer los abdominales y aplanar el abdomen . Pero para los verdaderos resultados , es necesario agregar el entrenamiento de fuerza .
Entrenamiento de fuerza

La clave para el entrenamiento de fuerza se " sobrecarga " el músculo --- funcionando hasta el agotamiento con el peso o la resistencia --- seguido por un período de descanso . Durante el período de descanso , por lo general 24 horas, las fibras musculares a reconstruir y se hacen más grandes , cada vez más fuerte y más eficiente que antes del esfuerzo.
Fuertes Abs

Así como a construir sus bíceps levantando peso o adición de la resistencia , a fortalecer los músculos abdominales mediante el uso de ellos para levantar el peso de su cuerpo. En abdominales tradicionales , por ejemplo , los ABS trabajan para levantar el peso de la parte superior del torso y la cabeza. Para obtener los mejores resultados , lleve a cabo el entrenamiento de fuerza ejercicios abdominales cada dos días.
Principiante Tijeras

Acuéstese sobre su espalda, columna pegada al piso , ABS fuertemente comprometidos, las rodillas flexionadas . Sus brazos están a lo largo de los lados. Lleve las rodillas hacia el pecho y respirar naturalmente. Traiga su talón derecho en el suelo en un movimiento lento y controlado . Vuelva a la posición con las rodillas dobladas . Repita el movimiento con la otra pierna . Trate de realizar 20 repeticiones. No se desanime si es difícil al principio. Con la práctica regular, los músculos abdominales se harán más fuertes .

Intermedios Tijeras

Acuéstese sobre su espalda , como con principiantes Scissors , los músculos abdominales tirando de la columna vertebral hasta el suelo. Lleve las rodillas hacia el pecho y luego extender las piernas , los pies en punta , hasta el techo. Mantenga las piernas rectas , la espalda plana , y continuar a respirar de forma natural. Poco a poco y con el control, llevar la pierna derecha hacia el suelo. No deje que su arco de la espalda y mantener ambas piernas rectas , los pies en punta . Traiga su pierna derecha hacia atrás a la posición inicial con los pies apuntando al techo. Repita con la pierna izquierda . Su objetivo es de dos series de 20 con una postura perfecta .

Tijeras avanzadas

Una vez que domine las Tijeras intermedios , reta a tus abdominales. Acuéstese sobre su espalda , los abdominales contraídos , los dedos apuntando hacia el techo. Esta vez, en lugar de llevar las piernas al suelo uno a la vez , llevarlos a la planta en conjunto , permitiendo que los músculos abdominales para levantar y bajar el peso de las dos piernas . Asegúrese de mantener los abdominales comprometidos y la parte baja de prensado en el suelo boca arriba . Ir por dos conjuntos de 20 . " Usted puede experimentar tensión o una sensación de ardor ", dice Grim . " Eso está bien, pero el dolor agudo puede ser un signo de daño muscular. " No trabaje hasta el punto de dolor.


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