Con qué frecuencia debe cambiar su Ejercicios para una meseta

? Si usted está poniendo en el mismo día tras día el esfuerzo , pero al ver los resultados en disminución , usted puede estar en una meseta de ejercicio. Sus músculos se acostumbran a hacer los mismos ejercicios repetitivos , ya sea de cardio o entrenamiento de la fuerza . Cambie su rutina de cada uno a tres meses para evitar una meseta y maximizar su fitness. ¿Por qué le pasan mesetas

su cuerpo cambia en respuesta al estrés del ejercicio . Por ejemplo, cuando usted levanta pesas crear pequeños desgarros en los músculos que luego estimulan las fibras musculares para crecer más grueso y más fuerte. Cuando se utiliza continuamente el mismo peso, los músculos que han crecido más fuerte ya no son tan estresado y su resultados meseta. Durante la actividad cardio, quemar un montón de calorías cuando se inicia una nueva actividad porque su cuerpo no está familiarizado con la acción del músculo en particular. Cuando en repetidas ocasiones hace los mismos movimientos con la misma intensidad , su cuerpo se vuelve más eficiente en la acción y conserva la energía - por lo que una vez más , se llega a una meseta
cuándo cambiar
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el American Council on Exercise , dice el organismo se adapta fisiológicamente a un ejercicio específico en seis a ocho semanas, lo que significa que es entonces el momento de hacer un cambio. Es posible que prefiera para cambiar su rutina mensual , ya que le da un punto de partida claro y fecha de detención para sus programas. Un cambio puede ser tan simple como cambiar a una nueva forma de cardio - por ejemplo correr en vez de la bicicleta - o añadir intervalos de correr a su programa de caminatas . En el entrenamiento con pesas , puede cambiar su rutina en una miríada de formas. Los ejemplos incluyen el cambio del orden de los ejercicios, la adición de 5 a 10 por ciento más peso a cada movimiento o aumentando el número de series y repeticiones que haces.
Beneficios adicionales

Cambiar su rutina mantiene su cuerpo y su mente se vuelva rancio. Si su rutina de ejercicio nunca cambia , es posible que se aburren y frustrado porque usted ha alcanzado una meseta y no está viendo los resultados . Un estudio de 2000 de la Universidad de Florida mostró que los deportistas que variaban su rutina de ejercicios expresada regularmente una mayor satisfacción y el disfrute con su ejercicio y tenían una mayor tasa de adherencia.
Evite demasiados cambios

Cambiar su rutina con demasiada frecuencia , especialmente cuando usted está empezando a cabo , puede ser abrumador. Se adhieren a , al menos, algunos de los mismos ejercicios para dos a cuatro semanas para que su cuerpo puede adaptarse y crecer en respuesta al estrés. Si siempre está cambiando , también tendrás problemas para dominar la forma adecuada , lo cual es crucial para evitar lesiones y maximizar los resultados.


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