Con qué frecuencia debe Ciclo Off de Pre- Entrenamientos

? Una vez que una categoría de producto completamente nuevo, suplementos pre -entrenamiento se han convertido en la norma y en un elemento básico de la industria del fitness . Los fabricantes de estos productos afirman que mejoran el rendimiento de la formación, aumentar la fuerza y la resistencia, disminuye la degradación muscular durante el ejercicio, aumentan la síntesis de proteínas , mejoran la energía y el enfoque y optimizar la tasa metabólica. Según el libro de Jerry Brainum " Anabólicos Naturales , " algunos de los ingredientes están respaldados por la ciencia impresionante . Sin embargo, son controvertidos, ya que a menudo contienen estimulantes poderosos en una industria que algunos críticos se sienten es insuficientemente . Si usted elige utilizar suplementos pre -entrenamiento , es posible beneficiarse de tomar un descanso de ellos o " montar en bicicleta lejos " de vez en cuando . Suplementos Advertencias

Pre -entrenamiento a menudo contienen un cóctel de estimulantes poderosos . De acuerdo con MayoClinic.com, cantidades moderadas de cafeína al día no son perjudiciales para los adultos sanos . Definen dos a cuatro tazas de café preparado por día - o de 200 a 300 miligramos - como moderado . Sin embargo , los suplementos pre -entrenamiento pueden contener esta dosis en una sola porción , lo que justifica una mayor cautela . Es fácil exagerar y experimentan efectos secundarios como insomnio , nerviosismo , inquietud , irritabilidad , náuseas, temblores musculares y aumento del ritmo cardíaco . Estos síntomas pueden ocurrir con una ingesta de 500 a 600 miligramos de cafeína al día , lo que equivale a sólo una a tres porciones de algunos pre- entrenamientos. Algunas personas son tan sensibles a la cafeína y los estimulantes que puedan tener para evitarlos por completo . Usted debe recordar siempre consultar con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta y plan de ejercicios.
Ingredientes comunes

Pre-entrenamiento suplementos contienen frecuentemente para mejorar el rendimiento ergogénica sustancias que entran en un puñado de categorías, incluyendo el crecimiento muscular , la energía y el enfoque , el óxido nítrico , los antioxidantes y la resistencia . Suplementos de crecimiento del músculo comunes incluyen monohidrato de creatina, aminoácidos de cadena ramificada ( BCAA ) y la proteína de suero de leche . Ingredientes energía y la concentración son la cafeína , tirosina y otros estimulantes , como la feniletilamina , sinefrina y yohimbe. Los denominados NO o aceleradores de óxido nítrico contienen diversas formas de el aminoácido arginina . Los antioxidantes , que se piensa para actuar como protectores musculares e inhibidores de radicales libres , como las N -acetil cisteína , ácido alfa lipoico y vitaminas C y E. Algunos ingredientes comunes de resistencia en los pre- entrenamientos son beta- alanina y la citrulina .

Consideraciones

Muchos de los ingredientes en un suplemento pre-entrenamiento desensibilizar su cuerpo con el uso continuo . Un ejemplo es la creatina ingrediente común , que debe ser un ciclo con el fin de evitar que su cuerpo abajo de la regulación de las diversas vías que transportan la creatina en las células musculares. Si la creatina no puede entrar en las células musculares, que no puede hacer lo que se pretende hacer, que es energizante contracciones musculares. Con la cafeína y otros estimulantes , esto es aún más importante debido a sus efectos sobre la función adrenal. Según Brainum , los suplementos de aminoácidos , al igual que los BCAA , no tienen que ser completado un ciclo debido a que ocurren de forma natural en nuestra dieta sin suplementos.

Estrategias para Ciclismo

Músculo y ; Fuerza recomienda tomar un suplemento de pre -entrenamiento durante seis a ocho semanas y luego de tomar dos o tres semanas fuera . Durante este tiempo, usted podría considerar la posibilidad de cambiar los suplementos pre -entrenamiento o abstenerse de ellos por completo . En particular , la disminución de la ingesta de cafeína y otros estimulantes durante el fuera de los ciclos , trae la función suprarrenal a la normalidad. La función propia glándulas suprarrenales es vital para sus objetivos de fitness debido a la producción de hormonas de la quema de grasa , como la DHEA , la epinefrina y la norepinefrina. Otra estrategia consiste en cortar o ciclo de apagado de los suplementos pre -entrenamiento y optar por 1 a 3 tazas de té verde o de hierbas. El té verde , en particular , contiene naturalmente el aminoácido teanina , que tiene un efecto calmante y puede ayudar a normalizar la función adrenal , según el libro de Shawn Talbott "La conexión de cortisol . "


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