¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debo usar una sauna?

¿Cuánto tiempo debo permanecer en la sauna?

Las dos preguntas más frecuentes que escucho sobre las saunas son cuánto tiempo y con qué frecuencia puedo usar una sauna. No existe una respuesta universal que funcione para todos, y le recomendamos encarecidamente que hable con su profesional de la salud sobre las saunas, pero aquí hay algunas pautas para ayudarlo a usar una sauna de manera segura.

¿Con qué frecuencia puedo usar un sauna?

La frecuencia del uso de la sauna es un asunto totalmente personal. Conoces las actividades que hacen que tu vida sea más agradable. Si realmente te gusta escuchar música o leer un buen libro, no dudes en escuchar tu música favorita o leer todas las noches o con la frecuencia que el tiempo te permita, ¿verdad? Lo mismo ocurre con Sauna. Si eres un amante de la sauna rabioso, puedes hacer sauna todos los días. Puede reservar un tiempo designado una vez a la semana para descansar y relajarse tranquilamente. ¿Diviértete y disfruta de una cita nocturna regular en la sauna con tu pareja para romper la semana los miércoles por la noche? Y seguro que programe eventos familiares y fiestas en la sauna. ¿Necesitas tiempo para contemplar u orar? Dirígete a la sauna. Para la soledad no hay mejor lugar que la sauna. Por lo tanto, no existe una frecuencia adecuada de uso de la sauna para todos, ¡pero hay muchas razones destacadas para hacerlo a menudo!

¿Cómo puede ser saludable una sauna para usted también?

Aparte del factor felicidad, existe evidencia clínica emergente de los beneficios del uso frecuente de la sauna. Como se informó en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA) * los usuarios frecuentes de sauna disfrutan de beneficios de salud más significativos que aquellos que usan sauna solo una vez por semana. En un estudio de 20 años de más de 2,000 hombres, se encontró que aquellos que usaban Sauna 4-7 veces por semana mostraban un ... ”riesgo considerablemente menor de muerte cardíaca súbita, enfermedad cardíaca coronaria, enfermedad cardiovascular fatal y eventos de mortalidad por todas las causas ...”. También hay evidencia de otros estudios que sugiere que el uso de la sauna puede tener un efecto de crecimiento anabólico en los músculos y aumentar la resistencia en los atletas. Aún otros estudios sugieren una reducción significativa en la aparición de demencia en usuarios frecuentes de sauna. Estos posibles beneficios para la salud de la sauna son la guinda del pastel. La respuesta a la frecuencia con la que debe hacer sauna es con la frecuencia que desee.

¿Cuánto tiempo debo permanecer en la sauna?

Como mencioné antes, la duración de la estadía en la sauna es una cuestión de comodidad. Como advertencia, si tiene algún problema médico pendiente, primero debe consultar a su médico sobre el uso de la sauna.

Si es un usuario principiante de sauna, puede sentarse en el banco inferior durante aproximadamente 5 a 10 minutos (o menos si se siente incómodo o mareado) y luego salir a refrescarse y / o ducharse. Cuando se sienta cómodo nuevamente, regrese para una segunda estadía de 5 a 10 minutos y luego salga para una ducha final. A medida que tenga más experiencia y se sienta más cómodo, puede probar el banco superior (¡caliente!) Durante 10-20 minutos, salir para refrescarse y luego regresar para una segunda sesión. Regla de oro:si te mareas o no puedes hacer algunas matemáticas simples en tu cabeza, es hora de salir.

La frecuencia con la que usa y el tiempo que permanece en la sauna es un asunto personal. ¡Diviértete descubriendo lo que es mejor para ti!

¿Con qué frecuencia disfruta de una sauna? ¿Alguna pregunta sobre el uso seguro de la sauna? ¡Comparta sus preguntas y experiencia en los comentarios a continuación!