¿Cuánto tiempo debe tomar para hacer pull-ups Sin Bandas

? Pueden ser una medida muy eficaz para la construcción de la fuerza superior del cuerpo y la masa muscular en la espalda y los bíceps , pero pull-ups no son un movimiento fácil de aprender. No temas , sin embargo, ya que todavía puede realizar flexiones como un principiante con una banda de resistencia . Simplemente sujete la banda sobre el bar, así que hacer un lazo colgando. Coloque un pie o la rodilla en la banda, y realizar flexiones con la misma técnica como si se tratara de representantes de peso corporal . ( Ref. 1 ) Con el tiempo usted será capaz de realizar flexiones sin banda , sin embargo duración de esta operación depende de una serie de factores. Muscle Memory

avanzará a no asistidas pull-ups más rápido si usted ha sido capaz de realizar en el pasado . Esto es debido a la memoria muscular . Cuando se aprende un movimiento , el cerebro funciona de recordar este patrón de movimiento y la almacena para después. Si usted ha sido competente en pull-ups , pero ha tomado un descanso del entrenamiento , usted será capaz de volver a aprender ellos más rápido que si es tu primera vez haciendo ellos. Cuanto más corta sea la ruptura que ha tomado , más rápido se va a progresar . ( Ref. 2 )
velocidad de progresión

¿Cuánto tiempo le tomará también depende de la rapidez con que su forma de trabajo a través de la progresión de la banda y hasta cierto punto , ¿cuántos bandas que tiene. Usted debe trabajar su camino desde una banda pesada para uno ligero antes de realizar sin ayuda pull-ups , señala entrenador y kinesiólogo Bram Swinnen de la resistencia del entrenamiento funcional . ( Ref. 3 ) Si sólo tiene una banda , podrás luchar para progresar como una banda pesada no será un reto después de algunas sesiones , pero una banda de luz puede ser tan difícil que no se puede realizar incluso uno o dos buenos repeticiones. La mejor mejor es comprar una selección de bandas en cuatro o cinco niveles diferentes de resistencia.
La ventaja de Peso Corporal

Pull-ups implican levantar el el peso de todo el cuerpo y mientras usted no necesita una buena cantidad de masa muscular para llevarlas a cabo , por lo general el más pesado sea , más difícil que van a ser . Bajar de peso es una manera segura para acelerar su viaje desde la asistencia a no asistidas pull-ups .
The Wrap Up
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