¿Cuánto tiempo se tarda en hacer un Five Sit -Ups

? Dependiendo de su nivel de condición física actual , cinco sentadillas seguidas puede parecer como un montón de trabajo . O, usted puede ser capaz de libras a través de ellos en unos pocos segundos . Incluso si usted siente que está haciendo sus abdominales lentamente , todavía contratar los mismos músculos y cosechar las recompensas de fitness. Con abdominales , ralentizar su ritmo puede aumentar la intensidad de su entrenamiento. Ejecución

Para hacer un situp estándar , doble las rodillas en un ángulo de 90 grados mientras está acostado en el suelo. Coloque los pies juntos, o , si se siente más cómodo, que pueden ser tanto como un pie de distancia . Pida a un amigo que sostenga sus pies o fijarlos debajo de un sofá o una silla baja . Doble los codos y ata los dedos juntos , colocándolos detrás de la cabeza . Apriete los músculos del estómago y llevar su torso a una posición sentada. Nunca mover hacia abajo después de un sentarse, ya que esto puede causar daños en la médula irreversible.
Descanso

lugar de centrarse en cuánto tiempo se tarda en hacer los cinco abdominales , tratar de minimizar la cantidad de tiempo de descanso entre cada serie. Por ejemplo, si le toma cinco minutos para hacer cinco sentadillas pero descansar cerca de un minuto entre cada uno , usted no está recibiendo como bien de un entrenamiento como si lo haces todos los cinco en un minuto y luego descansar durante cuatro minutos. La Academia de Aplicación de la ley de Indiana recomienda no más de 60 segundos de descanso entre repeticiones.
Timed Situps

Si usted desea aumentar la velocidad de sus abdominales , tomar el consejo del ejército de Estados Unidos y ver cuántos se puede hacer en dos minutos. Mientras que el Ejército puede considerar 21 sentadillas en dos minutos la más baja permitida para los soldados, empezar por ver si se puede hacer cinco en ese periodo de tiempo , si usted es nuevo en el ejercicio y fuera de forma .

Repeticiones

Cinco abdominales a la vez es lugar razonable para empezar si usted está recién empezando a ponerse en forma. Hacer un mínimo de cinco repeticiones por serie a ver un aumento de su resistencia muscular . Una vez que domine cinco sentadillas seguidas, el Daily Mail recomienda tratar de 15 a la vez. Exceder 30 sin descanso, sin embargo, puede llevar a la técnica descuidada y lesiones.


[¿Cuánto tiempo se tarda en hacer un Five Sit -Ups: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008020961.html ]