¿Cuánto tiempo se tarda para ganar dos pulgadas sobre Your Arms

? Culturistas en revistas o sitios web musculares suelen afirmar sus rutinas de especialización de brazo puede ayudarle a ganar pulgadas en sus brazos en ningún momento a todos. Pero usted debe ser escéptico acerca de estas afirmaciones. Según entrenador de fuerza Charles Poliquin , el tamaño de su brazo está relacionada con su masa muscular en general , y hay que ganar aproximadamente 15 libras de músculo por cada pulgada que deseas ganar en sus brazos. Es difícil determinar el tiempo que se tardaría en ganar 2 pulgadas en sus brazos, pero una masa muscular ganando rutina con el trabajo extra en sus brazos debería ayudarle a aumentar su circunferencia del brazo. Averiguar su genética

factores genéticos tales como su tipo de cuerpo juegan un papel en determinar el tamaño de su brazo. Por ejemplo , si eres un ectomorfo con músculos fibrosos largos , y tienen dificultades para ganar peso o músculo, que le tomaría mucho más tiempo para aumentar su tamaño del brazo de un mesomorfo o endomorfo . Mesomorfos son atléticos y de constitución fuerte y ganar músculo con facilidad. Endomorfos son rotunda y ganar músculo rápidamente, aunque el músculo está cubierto de grasa fácilmente ganado .
Usted debe aumentar de tamaño

Base su programa músculo - ganar en múltiples articulaciones ejercicios compuestos que se dirigen a los músculos principales , mientras trabajaba simultáneamente músculos secundarios . Por ejemplo, el press de banca trabaja el pecho, los deltoides anteriores y los tríceps . Barbell doblado -over- filas y pull-ups trabajan la espalda superior y el bíceps . Prensas militares golpearon los hombros y los tríceps y sentadillas trabajan los cuádriceps , glúteos y los isquiotibiales. Haga ejercicio tres días a la semana , usando los pesos pesados ​​de tres a cinco series de seis a 12 repeticiones.

Tríceps a morir por

Los tríceps componen cerca de dos terceras partes de sus brazos , y que deben trabajar intensamente para construir brazos más grandes . Dos ejercicios de tríceps de fomento de la masa son el press de banca con agarre estrecho y bar salsas. Para hacer el press de banca agarre estrecho , usar un agarre con las manos unos 10 centímetros de distancia y hacer hincapié en su tríceps manteniendo apretado a su cuerpo a medida que baja la barra . Al realizar inmersiones , hacen hincapié en su tríceps , manteniendo el cuerpo erguido . Aislar su tríceps con la mentira extensiones de tríceps también llamado cráneo trituradoras .
Trabajar Esos bíceps

Según el fisiólogo Chad Waterbury, como los bíceps están diseñados para trabajar con los antebrazos y superior de la espalda , ellos responden mejor a los ejercicios que desafían simultáneamente los tres músculos. Tres de estos ejercicios son neutrales agarre pull-ups usando un accesorio de doble D, chin-ups o revertir agarre pull-ups , y revertir agarre barbell filas encorvadas . Al realizar filas encorvadas , mantener su cuerpo casi paralelo al suelo con las rodillas dobladas y la espalda recta. Utilice un peso que te permita hacer el ejercicio con la técnica correcta y aprieta los bíceps mientras tira de la barra hacia el pecho inferior.

Armas de Shock and Awe

una superserie es un par de ejercicios de espalda con espalda sin descanso entre series. Aumenta la intensidad de su entrenamiento y proporciona los bíceps y tríceps con un estímulo de crecimiento que inducen diferentes. Por ejemplo, ¿ las trituradoras del cráneo para su tríceps seguidos inmediatamente con curl con barra para los bíceps . Descanse por 90 segundos y luego repetir el par de ejercicios tres veces más por cuatro conjuntos . Después de dos minutos de descanso, hacer otros cuatro conjuntos de superseries , la vinculación de tríceps pushdowns con sala de pesa .
Entrenar duro , Tren inteligente

Realizar un entrenamiento completo del cuerpo , hacer su rutina de ganar músculo masa junto con su tríceps y bíceps ejercicios dos veces por semana en días no consecutivos. Después de una serie de calentamiento con un peso ligero , utilizar pesos pesados ​​durante tres series de seis a 12 repeticiones por ejercicio . Aumente su peso una vez que usted puede hacer 12 repeticiones. Con ejercicios de peso corporal , tales como salsas y chin-ups , añadir resistencia atando un peso a un cinturón de inmersión , o tener un lugar compañero de entrenamiento una mancuerna entre los tobillos cruzados. Constantemente desafiando sus músculos con un aumento de cargas induce el crecimiento . Haga su brazo sólo superconjunto de entrenamiento en el tercer día . El descanso adecuado entre los entrenamientos es esencial. Sus músculos crecen en sus días de descanso fuera del gimnasio . Pasar más días en el gimnasio no hará que tus brazos crecen más rápido .


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