Cómo fortalecer el Jefe largo en el músculo tríceps braquial

El tríceps braquial en la parte trasera de su brazo superior se compone de tres cabezas separadas: el medial , lateral y cabezas largas . Debido al lugar donde se origina la cabeza larga , es capaz de realizar un mayor número de movimientos de la articulación de las cabezas lateral y medial . Haga su sesión de ejercicios de tríceps dos o tres días por semana , con un día de descanso en el medio para la recuperación. Tríceps braquial

Las tres cabezas del tríceps contribuyen a la extensión del codo , lo que significa que enderezan los codos . La cabeza larga , sin embargo , se origina más arriba en su escápula u omóplato , que las otras dos cabezas. Debido a su posición , sino que también ayuda con la extensión del hombro y aducción . Por lo tanto , para fortalecer a fondo la cabeza larga del tríceps , su entrenamiento debe consistir en la extensión del codo , así como los dos movimientos en el hombro.

Ejercicios de extensión del hombro

extensión de hombro es cuando se tire de sus brazos hacia abajo, hacia su parte trasera . Jerseys y pushdowns recta del brazo son los ejercicios que implican la extensión del hombro. Para ello pullovers , mentir perpendicular sobre un banco plano con los omóplatos descansando en el banco, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna ponderada a lo largo de su pecho con los brazos extendidos . Manteniendo los codos ligeramente doblados , baje la barra de nuevo una y otra detrás de la cabeza hasta que los brazos queden paralelos con su cuerpo y luego se levantan de nuevo hacia arriba. Para pushdown recta del brazo, de pie delante de una unidad de polea de cable ajustado a una posición alta. Alcanzar y agarrar el apego recta barra con ambas manos. Con los brazos sobre todo recto y ligeramente más ancho que ancho de los hombros , tire del accesorio de la barra hacia abajo hasta que los brazos queden hacia abajo a los lados. Entonces , el control de una copia de seguridad para volver a la posición inicial .

Aducción del hombro Ejercicios

aducción del hombro es cuando se tire de los brazos hacia abajo a los lados de su cuerpo. Pull-ups implican la aducción de los hombros y por lo tanto van a reclutar a la cabeza larga del tríceps . Alcance y agarre una barra en el techo con las manos conjunto más amplio que los hombros y las palmas mirando hacia adelante . Tire de la parte superior del pecho hasta el bar y luego estira los brazos para volver a la posición inicial .
Elbow Extensión Ejercicios ejercicios de extensión

Codo fortalecerá los tres jefes de el tríceps . Incorporar la mentira del tríceps extensión y extensión de tríceps cabeza en su entrenamiento . Extensión de tríceps mentirosos se hace mientras se está acostado boca arriba sobre un banco plano . Sostenga la barra sobre su pecho con su brazos rectos . Doble los codos para bajar la barra hacia la frente y luego enderezar ellos para llevar la barra hacia arriba. Extensión de tríceps Overhead implica la celebración de una sola cabeza pesa. Doble los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza y luego enderezarlas para llevar el peso hacia arriba .


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