Flexión de brazos y hombro movimientos articulares

La barbilla-para arriba se considera un ejercicio compuesto , lo que significa que se trata de movimientos en más de una articulación . Durante la barbilla-para arriba , tres articulaciones diferentes se mueven, incluyendo los hombros, los codos y las escápulas . Los músculos que controlan estas tres articulaciones trabajan juntos para ayudar a tirar de su cuerpo hasta una barra de arriba y hacer una barbilla-para arriba . Dominadas

Para iniciar tus dominadas, agarre una barra en el techo con las manos se establece en ancho de los hombros y las palmas hacia usted. Usted debe colgar con los brazos completamente recta y los pies sobre el suelo , las rodillas dobladas , si es necesario . Esta es su posición inicial. Tire de su cuerpo y luego la barbilla hasta la barra doblando los codos y la conducción hacia abajo a los lados. Baje lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos de una manera controlada . Esa es una barbilla-para arriba y se puede ir inmediatamente a la siguiente repetición .

Movimientos del hombro

Cuando estás haciendo una barbilla-para arriba , las articulaciones del hombro son la realización de extensión . Esto significa que usted está tirando de sus brazos en línea recta hacia su parte trasera . Su dorsal ancho , el músculo más grande en la parte posterior , se encarga de la mayor parte del trabajo cuando los hombros están realizando extensión. El dorsal ancho se origina a lo largo de la zona media de la columna vertebral y luego corre a la parte posterior de cada parte superior del brazo . También ayudando con la extensión del hombro son el deltoides posterior , que es la zona posterior de su músculo del hombro ; su pectoral mayor , que es el músculo pectoral mayor ; tus redondo mayor , que es cerca de la parte posterior de la escápula ; y la cabeza larga del tríceps braquial en la parte posterior de los brazos.
Wide- Grip Chin- Ups para Aducción del hombro

Puede agregar un elemento de la aducción del hombro a sus dominadas por ampliar su colocación de las manos en la barra. Sus hombros se seguirán realizando principalmente extensión, pero que van a hacer la aducción , también. Aducción del hombro es cuando sus brazos se tira hacia abajo, hacia los lados de su cuerpo. El tradicional pull-up , por ejemplo , que implica agarrar la barra de arriba con un agarre extremadamente amplia , requiere de los hombros para llevar a cabo la mayoría de aducción . El músculo dorsal ancho es también el principal músculo reclutado durante los movimientos de aducción del hombro.
Otras articulaciones

Los codos y las articulaciones escápula también juegan un papel importante cuando haces chin- ups . Los codos están realizando la flexión , lo que significa que están doblando . Su colección de los flexores del codo , que incluyen el braquial , brachiradialis y bíceps braquial , manejar este movimiento en el codo. Sus omóplatos están realizando tanto la retracción y rotación hacia abajo . Retracción significa que pellizcan juntos ; esto es responsabilidad de los trapecios y romboides . Rotación hacia abajo significa que sus escápulas giran ligeramente , la parte inferior de la escápula se mueve hacia adentro y hacia abajo mientras la escápula superior se desliza hacia afuera .


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