Hacer el pino Flexiones vs press de hombros

parte superior del cuerpo ejercicios de fortalecimiento vienen en muchas formas diferentes. Usted tiene opciones para las posiciones del cuerpo , forma de resistencia , nivel de dificultad y la concentración muscular. La plancha parada de manos y la prensa del hombro son dos ejercicios parte superior del cuerpo en los extremos opuestos del espectro de dificultad, sino que proporcionan beneficios de fortalecimiento muscular similares. Resistencia Otro Venta

La plancha parada de manos es un peso corporal , también conocido como calistenia , ejercicios. Desde una posición de parada de manos , mueve el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo mientras se dobla y estira los brazos . La prensa del hombro es un ejercicio que utiliza resistencia cargada como mancuernas, una barra de pesas o una máquina de pesas . Usted flexionar y extender los brazos sobre la cabeza para mover el peso hacia arriba y hacia abajo durante el press de hombros .
Nivel de dificultad

Una parada de manos plancha es un ejercicio avanzado , aunque es modificable. Principiantes colocar sus pies contra una pared, o tener una pareja mantenga sus piernas y asistirlos durante la plancha para reducir el riesgo de caídas. Participantes avanzadas de fitness realizan la plancha parada de manos entre dos bancos planos para un mayor rango de movimiento . La prensa del hombro es un principiante en el ejercicio intermedio, que es modificable por el peso de la resistencia.

Músculos trabajados

La plancha parada de manos y press de hombros fortalecer algunos de los mismos músculos . Ambos ejercicios mejoran los hombros , deltoides y los brazos , con una concentración en el tríceps . Los hombros son los principales músculos trabajados y son asistidos por el tríceps . Su bíceps también reciben beneficios tonificantes cuando controlan el movimiento de flexión del brazo. Los músculos trabajados son los mismos para ambos ejercicios , porque tanto mover los brazos de la misma manera . Usted flexionar y extender los brazos encima de la cabeza contra una resistencia . La plancha parada de manos requiere de unos músculos más para mantener la posición de parada de manos . Estos incluyen su pecho y espalda.
Posición del cuerpo

La mayor diferencia entre una plancha parada de manos y una prensa de hombro es la posición del cuerpo . Usted está al revés y mantener el equilibrio sobre las manos durante la plancha parada de manos , lo que aumenta el uso de sus músculos de la base . Usted sentado o de pie durante el press de hombros con los brazos en alto . Si usted tiene algún problema de vértigo , la posición vertical de la prensa del hombro es una opción mejor que la posición invertida de la parada de manos . La parada de manos también trae un mayor riesgo de lesiones causadas por la posición invertida . Usted puede caer si te falta equilibrio para la parada de manos o las articulaciones del hombro no puede ser lo suficientemente fuerte como para soportar el peso de su cuerpo , lo que podría dar lugar a una lesión en el hombro .


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