Hacer el pino Pushup Vs . Press Militar

Hacer el pino flexiones y press militar tanto trabajar los músculos del hombro y también golpeó a su tríceps , pectorales , básico y superior de la espalda . Ambos ejercicios tienen ventajas y desventajas en términos de facilidad de realización , la progresión , la eficacia y de otros factores. Prensas militares , por ejemplo, son más fáciles para los levantadores principiantes para manejar , mientras flexiones parada de manos son una gran manera de fijarse un reto gimnasio, debido a su alto grado de dificultad. Su mejor apuesta es incluir flexiones parada de manos y prensas militares en su rutina para obtener los beneficios de ambos. Técnicas

Para prensas militares , tienen un bar a la altura del hombro con las manos ancho de los hombros . Presione la barra hacia arriba sobre su cabeza hasta que los brazos estén completamente recta , pausa, y luego bajar la barra bajo control. Toda la fuerza debe provenir de la parte superior del cuerpo y las piernas debe permanecer fijo durante todo el movimiento . Para hacer una plancha parada de manos , frente a una pared , plantar sus manos firmemente en el suelo . A continuación, poner las piernas en alto por lo que está en una posición de parada de manos de espaldas a la pared , con los talones descansando en su contra. Dobla los brazos hasta que su cabeza está justo por encima del suelo y empujar todo el camino de vuelta de nuevo.
Dificultad

prensas militares pueden ser tan fácil o tan difícil como usted necesita que sean. La única dificultad que se puede encontrar es que si tienes una débil espalda baja o núcleo , y la lucha para realizar el ejercicio sin arquear la zona lumbar. En este caso, es mejor comenzar con press de hombros sentados a reducir la tensión en la columna vertebral. Flexiones Hacer el pino en el otro lado son muy difíciles de dominar. A menos que seas muy fuerte , usted no será capaz de realizar repeticiones perfectas inmediatamente el palo . Entrenador de Fuerza Nia Shanks recomienda empezar con una plancha pino modificada , para lo cual se realiza una plancha regular, pero con los pies elevados en un banco de peso. A medida que se competente en estos, progresar a flexiones parada de manos llenas . Es aconsejable tener un compañero de entrenamiento actual para ayudarle a equilibrar .
Progresión

La forma más fácil para progresar ambos ejercicios y hacerlos más difícil es aumentar totales volumen mediante la adición de series y repeticiones . Si usted comienza con cinco series de cinco repeticiones , ya sea para mover , a seis grupos de cinco o cinco grupos de seis en su próxima sesión de ejercicios le ayudará a progresar . Como alternativa , puede intentar variaciones más difíciles. Press de hombros Hacer el pino implican la realización de flexiones parada de manos , pero con las manos en las cajas o los bancos de pesas . Esto aumenta su rango de movimiento y hace el ejercicio mucho más difícil. Para prensas militares , intente frenar la parte negativa de la repetición o la adición de más peso a la barra . También puede añadir peso al apoyo invertido flexiones con el uso de un chaleco con peso
Inconvenientes

La seguridad es una consideración importante al realizar flexiones parada de manos - . Incluso con un socio , no hay riesgo de caída . La fiebre del potencial de la sangre a la cabeza puede hacer que se sienta mareado y desorientado , lo que puede llevar a problemas . Presionando desde arriba puede ser peligroso si usted tiene problemas de movilidad del hombro o ha sufrido de una lesión del manguito de los rotadores, señala el entrenador Eric Cressey Cressey de Rendimiento. Ambos ejercicios , sin embargo , cuando se realiza con una técnica perfecta son seguros para el medio , levantador saludable.


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