¿Cómo hacer un V -Bar Pulldown

El músculo grande en forma de abanico situado en el medio de la espalda baja , el lats - o dorsal latissiumus - apoya su torso y le ayuda a ponerse de pie y al aducto y extiende los brazos y los hombros . Cuando los dorsales se debilitan, el dolor de espalda puede producirse y la falta de fuerza puede causar que su parte superior del cuerpo a encorvarse hacia adelante. El desplegable V - bar puede ayudar a fortalecer y equilibrar los dorsales . El beneficio de la barra de V, que utiliza un agarre cerrado en lugar de la amplia agarre usado en un menú desplegable tradicional , es que los bíceps de soporte y hombros también serán entrenados . Instrucciones Matemáticas 1

calentar su cuerpo , como caminar , trotar , saltar la cuerda o la realización de otro tipo de ejercicio de cardio ligero durante 10 minutos aproximadamente . Siga el cardio con cinco a ocho flexiones y sentadillas con el peso del cuerpo para activar las fibras musculares .
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Adjuntar un V - bar a la polea superior en una máquina de polea al pecho . Establecer su nivel de resistencia preferido ; el peso debe permitirá completar entre ocho a 12 repeticiones con la forma apropiada .
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Siéntese en el asiento y colocar los pies apoyados en el suelo . Ajuste las rodilleras para sentarse en la parte superior de los muslos ; las almohadillas de mantener su cuerpo al levantar en la parte inferior del ejercicio.
4

Echa mano de la barra de V con las palmas frente a frente. Alargue su columna vertebral , tire de los abdominales hacia la columna , enderezar la espalda , levanta el pecho y deslizar los omóplatos hacia la espalda .
5

Exhale y tire de la V - barra hacia el pecho. Inicie el movimiento desde sus dorsales y no desde el impulso ; el torso debe permanecer estacionario en todo el desplegable . Mantenga los codos en cerca del cuerpo en lugar de permitir que se peguen a los lados .
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Mantenga la contracción de un cargo y luego permitir que la barra se levante a la posición inicial mientras estira sus brazos . Completa tres series de ocho a 12 ejercicios.
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estirar la espalda con el estiramiento del gato después de realizar el telecine V - bar. Ven a cuatro patas en el suelo con las manos apilados debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas apiladas . Relaje su espalda y el abdomen para que caigan hacia el suelo. Invierte el movimiento tirando de los músculos abdominales en y alrededor de la columna vertebral hacia el techo. Mantenga la contracción durante 20 segundos y luego regrese a la posición inicial . Lleve a cabo cinco rondas del estiramiento del gato .


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