Top Lat Entrenamientos

lats , abreviatura de dorsal ancho , son los grandes músculos de la parte de la espalda que conectan los brazos a su columna vertebral y controlan muchos de los movimientos de la articulación del hombro . Cuando está bien desarrollada, estos músculos pueden parecerse a los de las alas musculares. Los laterales controlan varios movimientos de su hombro , incluyendo la aducción o tirando de su brazo en las costillas de arriba y extensión del hombro . Los laterales son la mejor idea para tirar los músculos y cualquier buen ejercicio lat implicará tirar de los brazos hacia el interior o hacia abajo contra la resistencia . Ejercicios de peso corporal Lat

entrenamiento del peso del cuerpo le permite ejercitar sus músculos en cualquier lugar y en cualquier momento. Hay tres ejercicios del peso del cuerpo del lat muy eficaces; pull- ups, chin-ups y las filas del cuerpo. Pull-ups y flexiones implican tirar usted mismo hasta un bar de usar sus brazos . Pull-ups usan un agarre con las palmas de distancia , mientras que las dominadas usan un agarre palmas mirando hacia . Ambos son eficaces ejercicios lat aunque donde pull-ups utilizan más de un movimiento de tipo aducción donde los brazos son atraídos hacia la línea media del cuerpo, las dominadas involucran más extensión del hombro .

Filas del cuerpo son similares, excepto que mentir debajo de una barra de altura de la cintura y mantener los pies en el suelo, imaginar un revés push-up. Filas del cuerpo son considerablemente más fácil que pull-ups y flexiones son proporcionar un buen trampolín para los más exigentes de los ejercicios.
Peso libre Lat Ejercicios

Pesas Libres incluir barras, mancuernas y pesas e incluso se puede utilizar los registros , contenedores de agua herméticos y grandes rocas si no tiene equipo de gimnasio disponible. Doblado sobre las filas con una o ambas manos son la forma más común de trabajar los dorsales con pesas libres. Tire el peso en el abdomen y no el pecho para realmente trabajar sus dorsales . Además , también se puede realizar pullovers uso de una barra o con mancuernas , pero este ejercicio también trabaja los músculos del pecho .
Resistencia Máquina Ejercicios

Hay varias resistencia máquinas de entrenamiento que usted puede utilizar para orientar sus dorsales. El menú desplegable lateral o lat utiliza una acción similar a pull-ups y es un sustituto ideal si usted no es lo suficientemente fuerte como para llevar a cabo el ejercicio de peso corporal más exigente . Máquinas hasta la barbilla- asistida compensan un porcentaje de su peso corporal y le permiten hacer flexiones y dominadas con mayor facilidad. Remo sentado replican inclinó sobre las filas y también hay máquinas que simulan hacer pullovers con mancuernas. También hay máquinas lat, por lo general la placa cargada y que las palancas de uso, que implican tirar mangos hacia abajo a su frente en un ángulo que proporciona una eficaz si forma inusual para trabajar los dorsales .

Máquinas de resistencia son muy cómodo de usar como ajustar el peso y , por tanto, la dificultad de su entrenamiento es simplemente una cuestión de mover una clavija de carga hacia arriba o abajo de una pila de pesas.
cardiovascular ejercicios

Algunos ejercicios cardiovasculares tener un impacto en sus dorsales . El remo es un entrenamiento de cuerpo entero eficaz que tiene una fuerte implicación lat y la natación requiere y desarrolla lats fuertes a medida que tira a sí mismo a través del agua . Crosstrainers que implican una acción del brazo también trabajan sus dorsales .


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