Maternidad Entrenamientos

Una rutina de entrenamiento de la maternidad saludable y efectiva debe incluir la formación de peso ligero y el ejercicio cardiovascular , como caminar o nadar. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, de 30 a 45 minutos de ejercicio moderado se pueden realizar la mayoría de los días de la semana , siempre que tenga permiso de su médico o partera. Beneficios

entrenamientos maternidad fortalecer el sistema cardiovascular y ayudan a prevenir que las mujeres cansar a lo largo del día . El estiramiento y fortalecimiento de los músculos de ayudar al cuerpo a lidiar con las molestias y dolores asociados con el embarazo . El ejercicio también ayuda a mantener la resistencia muscular , lo que puede dar lugar a un parto más fácil para la madre . Arrojando peso durante el embarazo a veces puede tomar más de un año, pero los entrenamientos de maternidad puede reducir el tiempo que se necesita para perder el peso . El mantenimiento de la fuerza y ​​el tono muscular ayuda a muchas madres a perder el peso del embarazo después del parto.
Actividades

Caminar y estirarse son dos de las actividades más fáciles y más relajante que hacer en un ejercicio de la maternidad. Se puede caminar a lo largo de los nueve meses de embarazo. El estiramiento mejora la flexibilidad, evita que los músculos se tensen y puede aliviar el dolor de espalda . El círculo del estiramiento del hombro , en particular , contrarresta los hombros redondeados , una experiencia de muchos mujeres embarazadas condición común . La natación es otra actividad cardiovascular de bajo impacto que fortalece el corazón y ayuda en la entrega de oxígeno a los músculos . Bailar también promueve la flexibilidad , mientras que la tonificación de los músculos en el cuerpo . Bailes de ritmo rápido se puede utilizar para simular una sesión de ejercicios aeróbicos .
Peso -Training Exercises

entrenamiento del peso ligero también puede ser implementado en un entrenamiento de la maternidad . Cruces de cables , rizos y extensiones de tríceps son ejercicios simples que se usan para entrenar la parte superior del cuerpo . Las extensiones de piernas , flexiones de piernas y pantorrillas completan los ejercicios del tren inferior . Sit- ups o crujidos se puede hacer para fortalecer los músculos de la base , lo que puede ayudar a reducir la separación de los músculos abdominales que experimentan las mujeres embarazadas. Lat pull- downs y de pie elevaciones laterales son buenos ejercicios para el entrenamiento de la espalda y los hombros .

Advertencias

veces entrenamientos de maternidad están estrictamente prohibidas para proteger la salud de la madre y el bebé. De hecho , el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos descartó ejercicios aeróbicos para las mujeres embarazadas que sufren de la enfermedad o la experiencia del corazón, enfermedad pulmonar , insuficiencia cervical, embarazo múltiple , parto prematuro, ruptura de membranas , preeclampsia , hipertensión crónica o anemia grave. Deje de hacer ejercicio inmediatamente y póngase en contacto con su médico o partera si tiene signos de alerta , como mareos, dificultad para respirar, sangrado vaginal, dolor en el pecho , dolor de cabeza , trabajo de parto prematuro o palpitaciones rápidas . También, mire si hay inflamación o dolor en la pantorrilla , la espalda o el área pélvica , lo que puede indicar un coágulo de sangre.


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