Entrenamientos de waterpolo

Para rendir al máximo en waterpolo, necesitas ser un multitarea eficaz:no solo estás luchando contra tus oponentes, pero también luchando por mantenerse a flote y en la dirección correcta. Realizar todas estas funciones a la vez requiere no solo coordinación, pero también fuerza. Por esta razón, hacer ejercicio puede beneficiar su rendimiento en waterpolo.

Entrenamiento de waterpolo de peso corporal

Aunque los entrenamientos con peso corporal no requieren resistencia adicional, estas sesiones aún pueden ser efectivas. Mientras que la resistencia bruta se desarrolla mejor con pesos pesados, puede concentrarse en su resistencia muscular con ejercicios de peso corporal.rnrnSegún el sitio web Hyper Strike, sentadillas las prensas y las dominadas son ejercicios efectivos para los entrenamientos de waterpolo. Aunque parezca simplista, un entrenamiento que consista solo en estos ejercicios puede ser desafiante y útil. Para este entrenamiento, puede realizar un circuito piramidal, aumentando la cantidad de repeticiones y luego disminuyéndolas. realizar cinco repeticiones de flexiones, sentadillas y dominadas. Próximo, realizar 10 repeticiones de cada uno, y así sucesivamente hasta 25. Luego, invertir la dirección y realizar 20 repeticiones de cada uno y hacia abajo.

Entrenamiento de hombro

Según Terry Schroeder, entrenador en jefe del equipo nacional masculino de waterpolo de EE. UU., los jugadores se lesionan los hombros a menudo en el deporte. Por esta razón, desarrollar la fuerza del hombro es crucial, y también puede ayudarte a disparar la pelota con más fuerza.rnrnDebido a la importancia de tus hombros en el waterpolo, es posible que desee designar un día de cada semana como su día de entrenamiento de hombros en el gimnasio. tres juegos de 12; prensa militar, tres juegos de 12; barra se encoge de hombros, cuatro juegos de 10; mosca inversa, tres series de ocho. El sitio de fitness Project Swole recomienda la elevación lateral con mancuernas, prensa militar y mosca invertida con mancuernas en el artículo, "Los 5 mejores ejercicios para hombros, "y señala que" todo el mundo necesita entrenar sus hombros ".

Entrenamiento de piernas

El entrenador Schroeder también mencionó que tener piernas fuertes es una prioridad para el waterpolo. Tener piernas fuertes y un alto nivel de resistencia muscular en las piernas te ayuda a mantenerte en movimiento durante todo el partido. Entrenar con un peso moderado y muchas repeticiones puede ayudar a desarrollar la resistencia muscular.rnrnSegún Schroeder, Un buen entrenamiento de piernas para el waterpolo incluiría andar en bicicleta y correr escaleras además de ejercicios de entrenamiento con pesas. Schroeder recomienda usar pesos medianos para fortalecer los músculos de las piernas. Según el sitio web Bodybuilding For You, los mejores ejercicios para las piernas incluyen la sentadilla, prensa de piernas, estocada y extensión de piernas, así que asegúrese de incorporarlos también a su entrenamiento.

Entrenamiento de natación

Perfecciona tu natación para triunfar en el waterpolo. Debido a que el waterpolo requiere ráfagas rápidas de velocidad, el entrenamiento a intervalos puede ser beneficioso. El sitio web Swim By The Sea recomienda incorporar carreras de velocidad de 12,5 metros en los entrenamientos. Swim By The Sea menciona específicamente las patadas de estilo libre y batidor de huevos, pero puede ser beneficioso incorporar otros movimientos en su entrenamiento para variar y desafiar todos sus músculos. Se puede encontrar un video de demostración de la patada del batidor de huevos en la sección de Recursos. puede encontrar beneficioso este entrenamiento:50 metros estilo libre; Sprint de 12,5 metros; 20 segundos de patada batidora de huevos; 50 metros estilo libre; Sprint de 12,5 metros; 15 segundos de patada batidora de huevos; Estilo libre de 25 metros; Sprint de 12,5 metros; 10 segundos de patada batidora de huevos; 25 metros estilo libre; Sprint de 12,5 metros. Puede repetir este patrón tantas veces como desee.

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