Waterpolo Entrenamientos

Combinación de técnicas y acciones de rugby, el baloncesto, la natación, el lanzamiento y la lucha libre, el deporte del waterpolo requiere fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Para construir estas habilidades de una sesión de ejercicios que incluye ejercicios para la resistencia cardiovascular , la fuerza total del cuerpo y ejercicios de flexibilidad y velocidad es necesaria. Entrenamientos de waterpolo se realizan generalmente durante la temporada baja para mantenerse en forma y tener fuerza para la próxima temporada. Fuerza y ​​flexibilidad

La mayoría de los entrenamientos de waterpolo requieren algún tipo de entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad para mejorar lanzamiento, el bloqueo y tácticas de defensa integral del deporte. Un entrenamiento de waterpolo puede utilizar ejercicios como sentadillas, peso muerto , press y pull ups para construir fuerza. La fuerza del tronco es especialmente importante para lanzar, que es una forma de acción principal en waterpolo. Los ejercicios que fortalecen la espalda y los músculos abdominales crean un tiro potente y aumentar la resistencia . Flexibilidad del hombro es un objetivo principal en los entrenamientos de waterpolo para evitar lesiones en los músculos rotadores y mejorar lanzando habilidades. El uso excesivo y lesiones agudas en el hombro son más comunes en el waterpolo así el fortalecimiento de estos músculos es esencial para la salud a largo plazo. Cualquier ejercicios que trabajan la facilitación neuromuscular propioceptiva ( FNP ) Patrón de fortalecer los músculos rotadores . El patrón PNF refiere a los patrones repetitivos de movimiento que estimulan los propriocetors , o sensores que informan al cuerpo de ángulos de articulación , la longitud del músculo y la tensión , de manera que el cuerpo puede integrar la información y determinar la posición de la extremidad en el espacio , y apresurar su respuesta . La mayoría de los entrenamientos de waterpolo requieren un determinado nivel de fuerza de la base antes de comenzar el entrenamiento de fuerza potencia requerida específicamente para el deporte .
Cardio

velocidad cardiovascular y la resistencia son componentes importantes de entrenamientos de waterpolo como el deporte requiere que los jugadores correr a toda velocidad a través de la piscina para completar obras de teatro o defender al equipo contrario. Estos ejercicios incluyen carreras de velocidad fuera del agua o el entrenamiento de resistencia cardiovascular, como correr o andar en bicicleta , pero más comúnmente incluyen vueltas cronometradas a través de la piscina y los diversos movimientos para mejorar la fuerza y ​​la función de varios músculos . Además de cardio, entrenamiento de reflejo es esencial para los entrenamientos de waterpolo , porque los jugadores están obligados a masturbarse , arrebatar o rápidamente cambiar direccionalidad movimiento basado en la acción del juego . Formación Reflex se puede realizar fuera del agua con un balón medicinal que también ayudará a aumentar el poder global .
Taladros

Taladros trabajar las habilidades específicas , técnicas y músculos necesarios para jugar polo acuático . Muchos ejercicios incluyen agua pisando y vueltas cronometradas . Otros ejercicios se centran en la defensa y el poder. Estos ejercicios se basan principalmente en la mecánica del deporte. Si un equipo o jugador está teniendo dificultad con una porción particular de este deporte les puede pedir para llevar a cabo un ejercicio específico o una serie de ejercicios para mejorar su rendimiento. Taladros en general, mejorar las habilidades mediante la práctica y tienden a centrarse en el juego. A menudo vienen al final de un entrenamiento de waterpolo .


[Waterpolo Entrenamientos: https://es.sportsfitness.win/deportes/waterpolo/1008004296.html ]