Piscina Entrenamientos de fuerza

La natación es el pasatiempo de verano penúltima . Desde piscinas del patio trasero a los parques acuáticos , si es relacionado con el agua , los estadounidenses estarán allí . Pero cerrar los ojos y pensar en su piscina del patio trasero . ¿Ves un gimnasio? No, mira juegos de Marco Polo y trampolines . Es hora de un cambio de imagen del pensamiento. Consulte con un médico y luego entrar y empezar a tonificar . Coge un poco de engranaje y consultar los siguientes resistencia pesada natación entrenamientos. Entrenamiento Fuerza básica

Si usted puede hacerlo en la tierra , puede replicar en el agua - sólo con menos resistencia y el estrés en sus articulaciones . Flotabilidad natural del agua tiene la ventaja frente ejercicios discordante conjuntas de resistencia , como sentadillas con salto dinámico , que le permite hacer más repeticiones . Sí , se sentirá la quemadura en el vestuario , pero al mismo tiempo en el agua , es viento en popa . Párese en agua hasta la cintura y extender los pies anchura de las caderas . Coloque los brazos a los lados , y apriete los músculos abdominales . Squat , bajando los glúteos hacia el fondo de la piscina , e incline su parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantenga la espalda recta y plana, sin embargo. En vez de levantarse , saltar desde el fondo de la piscina y enderezar su cuerpo superior. Realice una serie de 12 saltos en cuclillas . Siga con un conjunto de 10 a 12 elevaciones de piernas y piernas alternas. Coge la pared de la piscina y terminar con un movimiento de la parte superior del cuerpo, un pull-up .
De Aqua Pilates

Usted necesitará un equipo especial para algunos ejercicios de Pilates acuático , por lo que es mejor que puedes ver una clase en su gimnasio local. Tradicionalmente conocida por volver poses mentir, Pilates y el agua no son un ajuste probable. Pero la flotabilidad natural del agua aumenta la capacidad de conciliación de la mejora del programa de ejercicios. Instructores de Pilates acuáticos certificados usan cinturones de flotación , flotadores tubulares , bandas de mano, pesas flotantes y más, para ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. Se mueve por lo general incluyen tablas , sirenas y bromista suspendida, pero pueden variar en función del nivel de instructor y la clase.
Workout Cardio -Charged

quemar esa aperitivo junto a la piscina con el programa de agua quemando calorías del maestro entrenador - Rough Fit Greg Moe . Coge una pelota de playa y mantenerlo dentro de su alcance. Entrenamiento de cinco ejercicios de Moe quema 11 calorías por minuto, mientras que dejar tiempo para disfrutar de la piscina después . Movimientos de la firma incluyen rollos de nutria , palancas de bolas, sculls lucio y la onda hace . Su ejercicio plomo, el k - pisada, pide que te dirijas a aguas profundas, de apuntar hacia abajo los dedos del pie y de la taza a sus manos. Mueve las manos en círculos pequeños , controlados mientras levanta la pierna izquierda hacia el frente. Pare cuando es a nivel de la cadera. Rápidamente tijera tiro , cambiando las piernas cada cinco segundos durante 30 segundos.
Joint friendly

Elaboración en la tierra puede estresar debilitado , articulaciones enfermas o dolorosos. Y aquellos con enfermedades articulares degenerativas o inflamatorias como la artrosis o la artritis reumatoide, o lesión de la articulación reciente , les puede resultar más fácil de entrenar la fuerza en la piscina debido a la flotabilidad natural del agua. Como eres capaz de nadar en porciones más profundas de la piscina - sin ayuda o con una ayuda de la piscina , el agua levanta su cuerpo del piso de la piscina , creando un ambiente de entrenamiento anti-gravedad
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