Ejercicios agua para desarrollarse cuádriceps

El cuádriceps es el grupo de músculos grandes en la parte frontal de cada muslo . En realidad, se compone de cuatro músculos que se combinan para insertar en su casquillo de la rodilla y de la pierna . Es el principal responsable de extender o enderezar la rodilla , aunque también juega un papel en flexionar o doblar sus caderas. Es fundamental contar con fuertes quads para las actividades diarias, como caminar y estar parado . Resistencia adecuada y el equilibrio muscular en los quads también son importantes para el funcionamiento y jugar deportes de equipo. Si usted desea mejorar su rutina de ejercicios , realice entrenamientos de deportes específicos o rehabilitar una lesión , la piscina es un gran lugar para maximizar su entrenamiento del cuádriceps . Beneficios del Ejercicio de agua

ejercicio en el agua es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto que puede hacer , de acuerdo con el American Council on Exercise. La flotabilidad del agua reduce los efectos de la gravedad en su cuerpo , esencialmente la disminución de su peso corporal. Entrenamientos en agua a profundidad del pecho pueden disminuir hasta en un 90 por ciento de su peso corporal. Esto reduce efectivamente la cantidad de estrés en sus articulaciones y los músculos durante el ejercicio y por lo tanto beneficioso para la recuperación de lesiones . Debido a la resistencia natural del agua , es más difícil de mover su cuerpo en el agua que en el aire . Esto hace que su sesión de ejercicios acuáticos más desafiantes .
Sentadillas

haciendo sentadillas en el agua sobre todo pondrán a prueba tus quads . Párese en agua hasta la cintura con las manos en las caderas. Como alternativa , mantenga el lado de la piscina, si usted necesita para equilibrarse . Doble las rodillas y baje lentamente en el agua. Asegúrese de que mientras uno está en cuclillas , usted está cambiando su peso hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en una silla. No doblar las rodillas o permitir que una pierna a presentarse . Si usted está haciendo la sentadilla correctamente, usted debería ser capaz de ver sus dedos de los pies . Si sus rodillas bloquear sus dedos del pie , que está doblando hacia adelante. Ir tan bajo como sea posible mientras se mantiene la forma y volver lentamente a la posición inicial.
Deep Water Jogging

correr el agua profunda es un entrenamiento eficaz para sus cuádriceps , así como su sistema cardiovascular. Es necesario un cinturón o dispositivo de flotación para mantenerse a flote . También puede " correr " al otro lado de la piscina o utilizar una correa de sujeción unido al lado de la piscina , lo que le permite "correr" en su lugar. Compruebe que su dispositivo de flotación queda a su medida . Comience en la parte profunda de la piscina e imitar correr. Mantenga la espalda recta mientras hace esto.
Bicicleta

Andar en bicicleta es otro ejercicio eficaz de sus piernas, especialmente en los cuádriceps . Párese con la espalda contra la pared de la piscina y mantenga presionado el lado de la piscina con sus brazos como apoyo . También puede utilizar un dispositivo de flotación . Levante las piernas del piso de la piscina y el pedal como si estuviera andando en bicicleta . Se puede variar la velocidad y el grado de movimiento que se realiza. Trate de pedalear hacia atrás para mejorar su entrenamiento.


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