Ejercicios Aeróbicos Home agua

ejercicios en el agua son de bajo impacto y al mismo tiempo mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías y aumentar la fuerza . Una piscina casa ofrece un ambiente terapéutico para la realización de ejercicios aeróbicos de agua y crea la variedad en su rutina de ejercicios estándar. Si su piscina tiene una profundidad final o sólo una zona poco profunda , hay una variedad de movimientos , ideales para ejercicios en el agua en el hogar. Actividad cardiovascular

Caminar y trotar en una piscina con agua hasta la cintura es una forma sencilla de aumentar el ritmo cardíaco y aumentar la quema de calorías. Mueva hacia atrás y adelante a través de la piscina, o hacer la acción en su lugar. Cambiar de ida y vuelta entre mover de forma rápida y se mueve lentamente . Crear intensidad al traer las rodillas en alto en el frente similares a una marcha o pateando los talones a los glúteos hacia atrás al salir a correr .

Tomas de salto son también una buena actividad cardiovascular para el agua. Hágalos tal como lo haría en la tierra , moviendo los pies y las piernas juntas y aparte bajo el agua. Los brazos pueden moverse en el mismo movimiento sobre el agua si usted tiene una piscina de poca profundidad o bajo el agua si usted tiene una piscina profunda.

Patadas Flutter también aumentan el ritmo cardíaco mientras se trabaja la parte inferior del cuerpo . Haga frente a la pared de la piscina y sujetar el borde en cada mano. Extienda las piernas hacia fuera detrás de usted lo que les permite flotar sobre o justo debajo de la superficie . Mantener las piernas muy juntas en los muslos , patear rápidamente las piernas en un movimiento de aleteo .
Fuerza
Formación

Si bien todas las actividades realizadas en el marco del resultado del agua en un cierto aumento en la resistencia debido a la resistencia del agua , hay algunos ejercicios que puede hacer que se centran en ella específicamente . De espaldas a la pared de la piscina , mantenerse a sí mismo con los brazos extendidos a lo largo de borde de la piscina . Lentamente las rodillas hacia el pecho, y luego extender las piernas hacia fuera en el agua . Repita este ejercicio de 12 a 15 veces para trabajar los abdominales.

A continuación, de pie con la pared de la piscina a su lado y use su mano para apoyarlo. Lentamente qué pata lateral levanta con la pierna exterior. Mueva hacia fuera en el agua con una pierna estirada y luego dejar reposar al lado de su pierna de apoyo . Repita este ejercicio de 12 a 15 veces, y luego cambie de lado para trabajar los muslos internos y externos .

Si usted tiene una parte más profunda de su piscina , pared pull-ups son un buen ejercicio para la parte superior del cuerpo . Cara a la pared y sujetar el borde de la piscina con cada mano. Baje lentamente el cuerpo hacia el agua mientras se extienden los brazos. A continuación, tirarse hacia arriba fuera del agua , como la cabeza y el aumento de la barbilla , pasando por el borde de la piscina .


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