Ejercicios de rodilla en la piscina

Piscinas son excelentes para la realización de ejercicios de la rodilla , especialmente para las personas que sufren de artritis o recuperándose de una lesión. El agua de la piscina ofrece 12 veces la resistencia de la marcha normal, mientras que al mismo tiempo que ayuda a apoyar las articulaciones. Ejercicios realizados en la piscina tienen la ventaja adicional de disminuir la cantidad de peso corporal de las rodillas se ven obligados a apoyo. Ejercicios de rodilla realizadas en el agua son terapéuticos , ya que permiten una gama completa de movimiento , mientras que disminuye el estrés. Caminar sobre el agua

Un ejercicio rodilla buena para empezar en la piscina es simplemente caminar en el agua . Caminar sobre el agua proporciona los beneficios de caminar de forma regular , sin el trauma añadido puesto en las rodillas por el peso corporal de una persona . La flotabilidad del agua ayuda a aliviar los golpes de las rodillas normalmente se ven obligados a soportar . Comience en el agua hasta la cintura y empezar a caminar a través de la piscina , tratar de imitar el movimiento normal de caminar utiliza fuera del agua. Camine a través de la piscina al otro lado , y luego caminar hacia atrás hasta llegar a su punto de partida .

Trate de que su talón de la tierra en el fondo de la piscina antes de que sus dedos de los pies para ayudar a evitar que rebote. Para hacer el ejercicio un poco más difícil , levantar las rodillas más alto ( hasta la cintura ) mientras camina. Bomba de sus brazos para ayudar a mantener el equilibrio. Si quieres caminar en aguas más profundas , es útil llevar un cinturón de flotación . Esto le ayudará a permanecer en posición vertical.
Rodilla Bends

curvas de rodilla son otro ejercicio que simula un rango de movimiento fuera de agua. La resistencia del agua ayuda a fortalecer las rodillas sin obligarlos a soportar ningún peso en absoluto. Comience por sentarse en un escalón en la parte menos profunda de la piscina , por lo que sólo la cabeza y el cuello están por encima de la superficie del agua . ( Siempre se puede colocar un pequeño banco en la piscina, si es necesario. ) Sujete los lados del paso con las dos manos para ayudar a equilibrar a sí mismo . Asegúrese de que sus rodillas están dobladas y tocando el fondo de la piscina . Levante la pierna derecha desde el piso hasta que su pierna es recta. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego baje la pierna de nuevo al punto de partida. Repita el ejercicio con la pierna izquierda . Realice 12 repeticiones con cada pierna por juego. Dependiendo de su nivel de condición física , es posible que no sea capaz de hacer 12 repeticiones al principio. En este caso , no tantos como puedas y su forma de trabajo a 12.
Rodilla Ascensores

rodilla ascensores estirar las rodillas y ayudar a construir fuerza, especialmente en individuos que se recuperan de una lesión o cirugía . Wade en la piscina hasta los confines del nivel de agua a mitad de camino hasta el pecho. Párese derecho contra la pared de la piscina para el apoyo. Levante la pierna derecha hasta que el muslo quede perpendicular con su torso (debe formar una " L ", con su parte superior del cuerpo). Alcance abajo con las dos manos y mantener el muslo en su lugar. Ahora se extiende la pierna hasta que toda la pierna es recta , y doblar la rodilla para volver la pierna a su punto de partida. Repita el rango de movimiento con la pierna inferior 10 veces, luego suelte el muslo. Levante y sostenga el muslo izquierdo , y realizar 10 repeticiones del ejercicio con la pierna izquierda . Usted quiere tratar de hacer tres series con cada pierna . Si usted no puede hacer 10 repeticiones por serie , hacer todas las que puedas hasta construir su nivel de resistencia .


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