Ejercicios acuáticos: Piscina y Agua Ejercicios

De acuerdo con la Asociación de Ejercicios Acuáticos , más de 5 millones de personas en los Estados Unidos solamente se involucran en programas de ejercicio acuático , a veces se hace referencia como la aptitud del agua , aqua fitness, actividades acuáticas , aeróbic acuático, gimnasia acuática o ejercicios de gimnasia acuática . El ejercicio acuático consta de acondicionamiento muscular y ejercicios aeróbicos , y ofrece una serie de beneficios para la salud a las personas de todos los niveles de condición física. Introducción

Para aprender ejercicios acuáticos , puede probar clases en vivo o herramientas de estudio en el hogar , tales como e-libros y DVDs. Las clases se ofrecen en general en las instalaciones locales , como los centros de piscina, clubes de salud y hospitales. Si usted decide tomar una clase, asegúrese de investigar sus opciones porque el enfoque y el formato de la instrucción pueden variar mucho . La mayoría de las clases cubren acondicionamiento total del cuerpo , pero algunos se centran en áreas específicas (dirigido a los abdominales , por ejemplo) o las técnicas de rehabilitación para ayudar con el embarazo , la artritis y la esclerosis múltiple. Además, algunas clases se centran en la capacitación de los participantes para tipos específicos de la natación , como los entrenamientos en aguas profundas .
Equipamientos

Aunque muchos ejercicios en el agua sólo requieren que usted usa trajes de baño aprobados , algunos requieren equipos para proporcionar apoyo adicional para la flotación o resistencia. Fideos de natación , también llamados fideos de la piscina y los fideos en agua, son algunos de los dispositivos utilizados para la flotación . Aumento de la resistencia se puede ofrecer a través de equipos, tales como campanas de la barra aqua , paletas de mano, y los pesos del tobillo y la muñeca .
Condiciones del Agua

Para prevenir que su cuerpo sobrecalentamiento y para asegurarse de que los músculos responden adecuadamente durante el ejercicio, temperatura de la piscina debe mantenerse entre 82 y 87 grados Fahrenheit. Ejercicios acuáticos son únicas debido a la flotabilidad y las corrientes de agua que obligan a mantener su posición en el agua , que promueve la fuerza muscular , de acuerdo con los líderes Aquafitness canadienses de la Alianza. También, acondicionamiento muscular se acelera aún más en el agua porque el agua es de alrededor de 1.000 veces más densa que el aire , que inherentemente crea resistencia .

Beneficios

El American Council on Exercise informa que ejercicios acuáticos proporcionan numerosos beneficios para la salud que incluyen la posible pérdida de peso y aumento de la aptitud cardiovascular, la fuerza muscular , la flexibilidad y la resistencia. Mediante la realización de ejercicios en el agua, el peso del cuerpo se reduce de 75 a 90 por ciento desde el desplazamiento por gravedad de agua, lo que finalmente resulta en menos tensión en las articulaciones y los huesos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , para obtener el máximo beneficio de la salud del ejercicio , los adultos necesitan por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana , y un mínimo de dos días de actividades de resistencia que se dedican todos los grandes grupos musculares. Un programa de ejercicio acuático es una forma segura y eficaz para lograr ambos objetivos.


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