Ejercicios de agua caliente

Hacer ejercicio en agua caliente es una manera perfecta para ponerse en forma sin poner mucha presión sobre sus articulaciones . Las personas que sufren de artritis a menudo ocupan aeróbic acuático o peso - entrenamiento en el agua , ya que todavía pueden ejercer sin el dolor de las articulaciones . Incluso si usted no sufre de artritis, ejercicios en el agua caliente son todavía una opción óptima . El agua proporciona resistencia, ejercicios tan simples se vuelven más difíciles y se queman más calorías. Jumping Jacks

Si eres nuevo en el aeróbic en el agua , usted encontrará que saltos puede ser difícil en el agua. Sigue practicando para construir su resistencia. Empiece con sus pies apoyados en el fondo de la piscina con los pies sobre la anchura de las caderas de diferencia. Doble las rodillas y salta hacia arriba lo más alto que pueda. Al saltar , apuntar hacia abajo los dedos del pie mientras que traer simultáneamente sus brazos sobre su cabeza . Aterrizar suavemente con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas . Los brazos deben estar a tu lado . Saltos son grandes ejercicios de cardio . Comience con dos series de 10 saltos . Puede aumentar el número de juegos que usted hace a medida que mejora tus habilidades de cardio.
Cintura que adelgaza Ejercicio

Con la espalda contra la pared de la piscina , coloque sus brazos en el borde de la piscina. Estire los brazos hacia los lados para soporte. Mantenga las piernas rectas y levante hasta que se extienden directamente en frente de usted . Inhale y balancee sus piernas hacia la izquierda, hacia la derecha y traerlos de vuelta al centro. Exhala y baja las piernas. Repita este ejercicio de 10 a 12 veces . Asegúrese de mantener la espalda recta contra la pared durante todo este ejercicio.
Toning armas

utilizar pesos de agua para tonificar y esculpir los brazos en el agua . Use una pelota o una mancuerna diseñado para el agua y el uso de ambas manos para agarrar el peso . Sostenga el submarino peso mientras la mueve en una figura de ocho movimientos. Asegúrese de que está en el agua lo suficientemente profunda para que pueda sostener el peso hacia delante de usted mientras se realiza este ejercicio. Levanta la cabeza y mantener el cuello , la espalda y los hombros rectos . Los movimientos deben ser suaves y controlados para que no se pone una tensión innecesaria en los músculos.
Agua Marching

Para tonificar las piernas , no la pierna recta marchando bajo el agua . Párese derecho y extiende los brazos y las piernas , mientras que marcha . Extiende tus piernas estiradas frente a usted , uno a la vez , mientras que marcha en su lugar. Al marchar el swing de su brazo opuesto con un movimiento controlado con la pierna se extiende . Esto le ayudará a mantener el equilibrio. Aunque usted se moverá lentamente por el agua , tratar de hacer los movimientos tan pronto como su lata , manteniendo la buena forma. Además de tonificar las piernas , usted también recibirá un entrenamiento cardio increíble. Comience con una marcha durante 2 minutos. Tome un descanso de 1 minuto y repita . Trate de hacer tres series . A medida que aumenta la resistencia, usted será capaz de hacer lo que marcha del agua por periodos de tiempo más largos.


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