Yoga ejercicios de calentamiento

Con cualquier forma de ejercicio, que es vital para calentar los músculos y las articulaciones antes de empezar. Yoga no es una excepción . A pesar de que el yoga es a menudo una forma lenta y controlada de ejercicio, una buena rutina de calentamiento prepara su cuerpo y le ayudará a sacar el máximo provecho de su experiencia. Estiramientos laterales
Los ejercicios de estiramiento en el yoga promover la flexibilidad.

Pararse sobre su estera , en la postura de la montaña ( Tadasana ) . Sus pies deben ser anchura de las caderas , los brazos a su lado . Flex y levantar los músculos del muslo por lo que su aumento rótulas , llamar su ombligo hacia la columna vertebral , empujan los talones bien en el suelo. Levante ambos brazos hacia arriba en el aire y de nuevo , moviendo los brazos en el tiempo con el ritmo de sus respiraciones lentas de entrada y salida . Repita . En el tercer ascensor, entrelazar las manos sobre la cabeza y estirar los brazos y el cuerpo ligeramente hacia la derecha . Repita este movimiento hacia la izquierda , recordando a concentrarse en su respiración . De pie derecho otra vez , llevar los brazos hacia abajo a su lado sin dejar de inhalar y exhalar lentamente.
Forward Bends
La A se inclina hacia adelante , estocada y el perro hacia abajo pose estirar los músculos de su espalda.

Desde la postura de la montaña , al ritmo de su respiración , deje caer su barbilla a su pecho y tirar a ti mismo hacia abajo hasta que sus manos están apoyados en el piso . Esto se conoce como una curva hacia adelante ( Uttanasana ) y este movimiento se extiende a su espalda baja y los isquiotibiales . Paso la pierna izquierda hacia atrás y mantenerlo recto mientras que la flexión de la rodilla derecha en una posición de estocada . Levanta la cabeza y las manos , ponga sus manos en el suelo cerca de su pie derecho y se incline hacia adelante , estirando su cadera derecha. Cambie de pierna y repita del otro lado . Mantenga sus manos en el suelo , poner los pies juntos y enderezar las piernas de nuevo en la posición de inclinación hacia delante . Paso una pierna hacia atrás a la vez, con las manos que queda en el suelo ; esto se conoce como el perro a la baja pose ( Adho Mukha Svanasana ) . Cuelgue su cabeza entre sus brazos , manteniendo la columna vertebral agradable y largo y los talones apoyados en el suelo. Usted sentirá un estiramiento en los isquiotibiales . Estiramientos Paso cada pie de nuevo a la posición de inclinación hacia delante y rodar a sí mismo lentamente hacia atrás hasta una posición de pie .
Sentado
El tramo sentado trabaja los músculos de la espalda y los isquiotibiales .

Siéntese en la colchoneta con las piernas extendidas frente a usted . Siéntate con la columna recta , los pies flexionados , los hombros hacia atrás y tiró hacia abajo y poner las manos planas en el suelo a ambos lados de su parte inferior . Con el tiempo con el ritmo de su respiración , levanta las manos hacia arriba , manteniendo la espalda recta, a continuación, llevar los brazos hacia abajo y llegar hacia los pies . Trate de llevar su pecho a las rodillas , manteniendo las piernas rectas . Traer de vuelta a una posición sentada .


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