Instrucciones de Yoga & Ejercicios

El yoga es una práctica de 5.000 años de edad, que se originó en la India. Yoga significa " yugo ", en referencia a la unificación de la mente y el cuerpo para respirar a través de la práctica de asanas o posturas físicas . El yoga es cada vez más popular en el oeste, como los niveles de estrés aumentan y la gente toma conciencia de una alternativa al descontento crónico. El yoga no sólo promueve la paz mental y la salud física , sino que también ayuda a cultivar el equilibrio, la fuerza interior , la flexibilidad y perspicacia - herramientas muy valiosas en el viaje de la vida de nadie . Todos pueden hacer yoga. Usted no necesita ser articulados o coordinada para darle una oportunidad . Todo lo que necesitas es una mente abierta y el corazón y antes de que te des cuenta , muchos beneficios y regalos de la yoga se abrirá para usted. Asanas

Una postura de yoga o asanas - que significa " asiento " en sánscrito - es una postura física realizado en conjunto con la respiración yóguica para purificar la mente y el cuerpo y facilitar una apertura energética a lo largo de los chakras del cuerpo o centros de energía . Las asanas se descomponen en posturas de pie , balanzas, flexiones hacia atrás , posturas sentadas , giros , inversiones y trabajo principal . Si nunca has practicado yoga antes , considerar la búsqueda de una clase para principiantes en un estudio de yoga en su comunidad. Es útil tener a un profesor presente para guiar con seguridad a través de su práctica . Si usted no desea tomar una clase pública , muchos estudios ofrecen clases privadas por alrededor de $ 75 por sesión. Si usted está en un presupuesto , recoger un DVD de yoga para principiantes y probarlo en la comodidad de su propia sala de estar . Si usted tiene alguna condición médica o de salud , consulte a un médico antes de hacer yoga. Puede haber posturas que tendrá que evitar. Por ejemplo , las mujeres embarazadas deben evitar el retorcimiento de profundidad y las inversiones y las personas con presión arterial alta no deben hacer ciertas técnicas de pranayama o respiración.
Downward Dog

Esta postura de yoga dinámico se parece a un perro que se extiende y aumenta la fuerza , se alarga la columna vertebral , aporta flexibilidad a los tendones de la corva y las pantorrillas , y es un gran pose hacer si sólo se tiene tiempo para una rápida. Para llevar a cabo la baja de perro , ven a cuatro patas sobre la colchoneta . Coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas . Meta los dedos de los pies y levante las caderas hacia arriba . Igualmente distribuir su peso entre sus manos y pies. Mantenga la cabeza relajado y la mirada hacia su ombligo. Respire cinco respiraciones completas , y luego volver a sus manos y rodillas. No bloquear las articulaciones. Si las piernas son muy ajustados, doblarlas . No contenga la respiración.
Pose del niño

Balasana , en sánscrito, es una postura suave crianza con muchos beneficios para la salud . Si usted no tiene una gran cantidad de energía, o se siente mareado o con náuseas durante una práctica de yoga, actitud del niño es una excelente actitud de reclinación se puede entrar en . Para realizar la pose de niño , comience a cuatro patas de nuevo. Traiga sus dedos gordos juntos detrás de usted. Siéntese hacia los pies y caminar los brazos hacia fuera delante de usted. Deja que tu cuerpo se cojera. No se meta los dedos de los pies . Relaje los hombros . Alternativamente , usted puede cruzar los brazos y apoyar la cabeza sobre sus brazos o colocar una almohada o una manta debajo de su frente . Respiración profunda, respiraciones completas y relajarse . Salid de la pose de niño cuando esté listo . Estos son sólo dos posturas para empezar. Si desea obtener más información, una fuente en línea excelente está YogaJournal.com /poses o YogaBasic.com


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