Yoga Pectoral

El hundimiento más de un ordenador , sentado en su coche y pulsar demasiadas veces con barra puede dejar con el pecho apretado . Músculos pectorales Tight te obligan a una posición encorvada hacia adelante que previene la postura óptima y se puede dejar con dolor de cuello y espalda superior . Ciertas posturas de yoga ofrecen una manera de revertir esta postura inclinado hacia delante , ayudando a estirar los pectorales y fortalecer la espalda superior . Backbends

Cualquier práctica de yoga pectoral centrada incluye backbends . Plantea como Cobra, en la que se acuesta sobre su vientre con las manos debajo de los hombros y mantener abierta su pecho , le ayudan a fortalecer la espalda , mientras que la apertura simultánea de los músculos del pecho , los hombros y el abdomen. Incluir puente pose por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y levantando las caderas hacia el techo mientras presiona hacia abajo por los pies, los brazos y parte posterior de la cabeza se expanda aún más los músculos del pecho . Otros backbends útiles para abrir el pecho incluyen Bow pose, Camel y rueda plantean , un salto mortal hacia atrás completo.

Abridores hombro

Los músculos pectorales son responsables de abrir el hombro y rotación movimientos . Puede incluir posturas de yoga , como cara de vaca para abrir los hombros y , a su vez , abordar el pecho. Siéntese con la rodilla izquierda cruzada sobre su derecha y doblar las piernas detrás de usted. Luego , tome su brazo izquierdo sobre la cabeza y doble el brazo para que la mano es en el medio de la espalda . Alcance y detrás de la espalda con la mano derecha para coger la muñeca izquierda - si no se puede alcanzar bastante , utilice una correa para compensar la diferencia . Perrito extendido pose, un híbrido entre la pose de niño y perro boca abajo , también se abre el pecho por el estiramiento de los hombros. Entra en una posición a cuatro patas y caminar sus manos hacia delante por delante de sus hombros. Siéntese sus caderas hacia abajo, hacia los talones y cuando mantenga las manos en contacto con el tapiz . Permanecen activos los brazos y la cabeza y el pecho pueden no bastante llegar a la planta . Trate de mantener cada una de estas posturas durante cinco o más respiraciones.
Restaurativa

Puedes usar accesorios en una clase de yoga de relajación y revitalización para estirar los músculos pectorales de una manera pasiva . Use un collarín de la yoga o una manta enrollada o una toalla y se encuentran sobre ella para que todo el apoyo se extiende hasta la longitud de la columna vertebral. Relax hacia atrás y deje que sus brazos cuelguen a los lados - mantener las rodillas dobladas o extender las patas de largo, lo que se siente mejor para su cuerpo . Mantenga esta posición durante tres a cinco minutos y realiza varias veces al día. Si el estiramiento es demasiado intenso , se puede utilizar una manta delgada para crear una experiencia más suave .
Posturas de pie

posturas de pie que le obliguen a extender los brazos a mejorar la movilidad y la apertura en los pectorales . Extended ángulo Actitud lateral tiene se pone de pie en posición de estocada con la pierna derecha hacia adelante y se inclinó y su antebrazo derecho en el muslo o en la mano en el suelo. Su brazo izquierdo alcanza sobrecarga más allá de su oreja y te convertirá el pecho hacia el techo para crear más de un amplio tramo . Warrior l pose y la Media Luna pose Lunge has coloque los brazos hacia el techo a medida que asumir una posición de estocada como para estirar los hombros y abre el cofre .


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