Temas para las secuencias de Yoga Back- Doblado

Piense en la última vez que asistió a una fiesta temática . El tema probablemente inspiró la elección del anfitrión de menú y actividades , lo que resulta en un evento más interactivo y agradable para los huéspedes . Del mismo modo, las clases de yoga temáticos centrados pueden concentrar la atención y la creatividad a la secuencia de asanas , o posturas . Para las secuencias de yoga de copia de flexión, un tema puede ayudar a elegir que posturas de realizar, y puede proporcionar la motivación y orientación para su práctica. Obtener la instrucción de un maestro de yoga certificado antes de practicar la espalda se dobla en casa, y no practican la espalda se dobla si usted tiene problemas de salud de la columna vertebral . Mediante temas para Back Bends

practicantes de yoga puede experimentar resistencia a la flexión de copia de secuencias. Como profesor de yoga Jason Crandell escribe en " Yoga Journal ", las curvas de espalda pueden ser incómodos y provocar el miedo y la incertidumbre, debido a que su cuerpo no se mueve naturalmente de esa manera. Una vez que sepa cómo llevar a cabo con seguridad de vuelta - flexión posturas, un tema puede permitir que usted se dé cuenta de las sensaciones físicas y mentales que surgen a medida que la práctica. Crandell señala que el cultivo de una mayor conciencia de sus reacciones ante situaciones difíciles es la verdadera esencia del yoga.
Temáticas Corazón -Apertura

Los temas pueden estar centrados en una filosofía de la tradición del yoga o de una parte física del cuerpo . Abrir el corazón es un tema que abarca ambos aspectos. Usted puede visualizar la apertura de su corazón emocional , que en yoga se conoce como ahimsa, o la compasión , y, al mismo tiempo , puede crear físicamente el espacio en los músculos alrededor de su pecho y la caja torácica. Para implementar este tema en una secuencia de yoga back- flexión, elegir posturas que elevan tu corazón hacia el cielo y ensanchan el pecho , como el camello plantean . Para realizar esta postura, colocar las rodillas de las caderas en el tatami . Si usted tiene rodillas sensibles , rodar su colchoneta en la mitad para crear una mayor amortiguación . Pon las manos sobre las caderas e inhalar mientras levanta su corazón. Inclinarse suavemente hacia atrás , presione las caderas hacia delante y abrazar a su ombligo hacia la columna para proteger la zona lumbar. Quédate aquí durante cinco respiraciones profundas. Si usted es más flexible , se puede llegar de vuelta y descansa sus manos sobre los talones. Sienta el área del pecho abriendo físicamente , e imagina la compasión y el amor que fluye en su corazón.
Vitalidad Tema

Como experto en yoga Kino MacGregor dice "Elephant Journal, " espalda se dobla llevar la energía hasta la columna vertebral y purificar su sistema nervioso. Un tema vitalidad puede ayudarle a concentrarse en la fuerza que necesita para obtener a través de una secuencia de yoga back- flexión. Posturas de gran alcance que requieren esfuerzo muscular de muchas áreas diferentes de su cuerpo son excelentes energía impulsores . Por ejemplo , la rueda pose es una curva de espalda que , de acuerdo con " Yoga Journal ", refuerza tus miembros , aumenta la energía y estimula la tiroides , la glándula responsable de regular el metabolismo. Para hacer esta pose , se acuesta boca arriba con los pies apoyados en el tapete y las rodillas de las caderas . Coloque las palmas sobre la colchoneta cerca de sus oídos , con los dedos apuntando hacia los hombros . Tome una respiración profunda mientras presiona firmemente en los pies y las manos , levantando su cuerpo fuera de la colchoneta . Respire profundamente cinco veces en la postura antes de bajar lentamente hacia abajo a la estera . Repita esta postura dos veces más, descansando con las piernas estiradas en la colchoneta entre repeticiones. Visualice un flujo de energía que se mueve hacia arriba y abajo de la columna vertebral , que le da un mayor sentido de la vitalidad general .
Chakra del Tercer Tema

En la filosofía del yoga , los chakras , o centros de energía , son los responsables de muchos aspectos de su bienestar físico y emocional. Como escritor y entusiasta del yoga Melissa Garvey descubre en " Yoga Journal ", cada uno de los siete chakras está involucrado en las posturas de la espalda - plegado, pero el tercer y cuarto chakras son los más afectados . El cuarto chakra está situado en el espacio del corazón , por lo que un tema de corazón de apertura podría ser usado en conjunción con un enfoque en este chakra . Según lo revelado por " FinerMinds ", el tercer chakra se asocia con la fuerza de voluntad , la ambición y la acción. Cuando está fuera de balance, se pueden producir autoconciencia y autoestima baja . Para equilibrar el tercer chakra , realice de nuevo las curvas que estimulan la zona abdominal , como Cobra plantear. Acuéstese sobre su vientre con las partes superiores de los pies presionando contra la lona , de las caderas . Coloque las palmas directamente bajo los hombros . Deje que su cepillo de codos más allá de su caja torácica mientras levanta suavemente el pecho y la barbilla de la colchoneta . Toma cinco respiraciones profundas y luego, lentamente, baje de nuevo a la lona. Descanse con la frente en la parte posterior de tus manos apilados durante unas cuantas respiraciones antes de repetir la postura dos veces más. Concéntrese en respirar con fuerza en el área alrededor del ombligo, la armonización de su tercer chakra.


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