¿Está bien el Hot Yoga para las personas gordas?

Mira dentro de un Bikram, o "yoga caliente, "estudio y verás yoguis en varias poses, empapado en sudor. Los estudios Bikram se calientan a unos 105 grados F. Si tiene sobrepeso, El yoga caliente se puede utilizar dentro de lo razonable como una forma de ayudarte a ganar flexibilidad mientras sudas mientras quemas calorías. Toma las precauciones adecuadas y escucha a tu cuerpo durante toda la clase.

Beneficios

Es un error común pensar que el propósito del hot yoga es hacerte sudar y quemar calorías. Aunque practicar yoga en un estudio de 105 grados Fahrenheit ciertamente te hará sudar, El enfoque principal del hot yoga es usar el calor para ayudarlo a lograr un estiramiento más profundo. El calor calienta los músculos para que cedan a un mejor estiramiento. lo que a su vez da como resultado una mayor flexibilidad. Bikram hot yoga utiliza la misma secuencia de 26 posturas para cada clase de 90 minutos, lo que puede facilitar el refinamiento de sus asanas.

Peligros

El yoga caliente puede ser beneficioso para tu rutina de ejercicios. pero también puede presentar algunos riesgos, especialmente si ya no está en forma. El calor y la humedad elevados de un estudio de yoga caliente pueden provocar deshidratación, ya que estás perdiendo agua a través del sudor. Si ya sufre de hipertensión arterial, el calor puede elevarlo a niveles peligrosos. También es posible sufrir lesiones musculares como tirones y distensiones en clase, Dr. Robert Gotlin, El director de rehabilitación ortopédica y deportiva del Beth Israel Medical Center advierte en "The New York Times". Una vez que estire su músculo más allá del 20 al 25 por ciento de la longitud en reposo, puede causar daño.

Seguridad

Si desea probar el yoga caliente como parte de su rutina de ejercicios y pérdida de peso, Primero hable con su médico para decidir si el yoga caliente es adecuado para usted con su peso actual. Ella puede aconsejarle que baje de peso y controle su presión arterial antes de que pruebe una clase. Cuando estés listo, llegar a clase bien hidratado. "Yoga Journal" sugiere beber hasta 16 onzas de agua unas dos horas antes del ejercicio. Lleve mucha agua a la clase y use la menor cantidad de ropa que le resulte cómoda. Deje de hacer ejercicio y póngase en contacto con su médico si experimenta náuseas. mareo, Confusión, calambres o vómitos durante la clase, que son todos signos de deshidratación grave.

Alternativas

Aunque es posible que no esté físicamente preparado para probar el yoga caliente de inmediato, todavía puedes practicar yoga regular con resultados efectivos. El yoga caliente a menudo se agrupa con otros estilos avanzados de yoga, como Ashtanga o Kundalini. Es importante que tengas una base sólida en yoga antes de intentar una versión más avanzada de la práctica. Mientras tanto, una clase de yoga para principiantes puede ser beneficiosa.

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