Yoga básico para la pérdida de grasa del vientre

El yoga puede ayudar a su cuerpo a ser más fuerte , más flexible y más equilibrado . A través de poses conocidas como asanas , yoga a menudo fortalece y tonifica los músculos de los brazos, piernas , tronco y la espalda . No hay una fórmula mágica para perder grasa del vientre, pero el yoga junto con una dieta baja en calorías puede ayudar a quemar las calorías adicionales necesarias para arrojar el exceso de peso y resaltar los músculos tonificados creados a través de posturas de fuerza- . Además, el mensaje básico de la yoga de la atención plena y la calma podría ayudar a reducir el estrés, lo que hace más conscientes de su estado de ánimo y menos propensos a caer en atracones. Poses para Stronger Abs

Para conseguir un vientre más plano , se centran en las posturas básicas en su práctica de yoga . En barco pose, usted se sienta en el suelo con las rodillas dobladas y los pies presionando en el tatami. Siéntese derecho , participar de su núcleo y luego levante suavemente sus pies de la tierra para trabajar en la fuerza abdominal . Si eres capaz , extienda las piernas a 45 grados , manteniendo la columna recta para una pose más desafiante.

Puente pose, se acuesta sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies presionando contra el suelo. Mantenga los brazos al lado de su cuerpo con las palmas de las manos presionando contra el suelo. En una inhalación , levante las caderas alta , manteniendo las rodillas flexionadas .
Quema calorías para la pérdida de grasa

Las posturas de yoga ayuda con la construcción de fuerza , lo que mejora la capacidad de su cuerpo para quemar calorías de manera más eficaz durante los estados de reposo . Pero la conexión de las transiciones entre posturas también puede quemar calorías , lo que contribuye a reducir las reservas de grasa . En medio de poses, completar un vinyasa asumiendo plancha o tabla de posición , bajando lentamente su cuerpo para dentro de varios centímetros del suelo . En una inhalación , enderece los codos y levante su torso , manteniendo los hombros relajados. Exhale y presione de nuevo en perro boca abajo con el cóccix se extendía hacia el techo y los pies y las manos presionando contra la lona . Completar vinyasas entre poses aumentará los beneficios cardiovasculares de su entrenamiento.
Fuego de su aliento

Yoga enseña que el trabajo de respiración puede contribuir a la física en general y salud emocional. En la respiración profunda en la barriga , sentarse con las piernas cruzadas , con una mano sobre el corazón y la otra apoyada en su vientre. Inhale mientras cuentas hasta cinco , lo que permite que el aire llene su vientre. Exhale lentamente , permitiendo que el aire a salir lentamente de su núcleo . En Breath of Fire , respira rápidamente y salir a través de las ventanas de la nariz , manteniendo los músculos de la base comprometida de manera que las bombas de abdomen y salir rápidamente con la respiración. Aunque no hay pruebas científicas de que la respiración yóguica se aplana el abdomen , es posible que note una mejor atención y la disminución del estrés que le impide comer en exceso .
Perspectiva de Yoga en Fat

filosofía del yoga enseña un estilo de vida saludable que abarca la actividad física y la alimentación consciente , pero la auto-aceptación es un componente clave de esta perspectiva , de acuerdo con el " Yoga Journal ". tener un paquete de seis -rock duro puede ser poco realista o insalubre para su cuerpo y, además, los abdominales apretados demasiado puede crear problemas de espalda debido a un vientre demasiado tenso crea tensión en la columna lumbar. Aunque está bien para trabajar hacia su meta de un vientre más plano , practicar la compasión , al aceptar su cuerpo y resistir las ganas de cumplir con los estándares imposibles establecidos en campañas publicitarias.


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