Bodybuilding para un vientre Jiggly

Te quedas mirando su reflejo en el espejo y gape a la vista de la protuberancia que sobresale de jiggly grasa en el abdomen . Usted decide que es hora de volver al gimnasio. Contemplas sobre las que el ejercicio es la mejor manera de conseguir un vientre plano . Bueno reflexionar más. Usted tendrá que quemar calorías con una mezcla de ejercicio cardiovascular , comer una dieta y el entrenamiento de fuerza o tonificación equilibrada. La ingesta de calorías
estancia bajo el consumo de calorías .

Calcule la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día multiplicando su peso actual por 15 . Esta es la ingesta de calorías , el número de calorías que puedes consumir cada día y mantener su peso. Luego reste 500 de su consumo de calorías. Esta es su meta de calorías , el número de calorías que puedes consumir cada día para perder 1 libra por semana. Usted puede aumentar su meta restando 1.000 calorías cada día , lo que resultaría en la pérdida de 2 libras por semana . No reduzca por debajo de 1.200 calorías por día si es mujer y 1.800 si usted es un hombre. Si lo hace, mi causa su cuerpo para entrar en modo de hambre y ralentiza el metabolismo.
Ejercicio cardiovascular
- alta intensidad cardio quemará muchas calorías .

Cardio es el proceso de aumentar su ritmo cardíaco y la respiración mientras que los músculos importantes funcionan con un movimiento repetitivo continua. Cuando se eleva la frecuencia cardíaca constante durante 20 minutos o más , su cuerpo comienza a quemar grasa. Este proceso se lleva a cabo en todo el cuerpo . No se puede apuntar a una parte del cuerpo donde usted quiere quemar la grasa en primer lugar. Usted tiene que perder grasa en todo el cuerpo. Algunos ejemplos de cardio de alta intensidad son correr, aeróbic y montar en bicicleta . Si usted quiere perder grasa más rápido , hacer cardio cinco a seis veces por semana . Si usted quiere perder poco a poco , realizar cardio dos o tres veces por semana.
Dieta equilibrada
Una dieta balanceada le ayudará a arrojar la grasa del vientre.

Comer una dieta balanceada todos los días es crucial para fundir el abultamiento del vientre . Sus comidas deben contener pequeñas porciones proporcionales de cada grupo de alimentos - verduras, frutas, granos, proteínas y lácteos. Beber mucha agua es esencial. Uno de los beneficios de estos grupos es la fibra . Ayuda a la digestión y te hace sentir satisfecho por más tiempo . La cantidad de fibra recomendada varía dependiendo de su edad y sexo . Usted también tendrá que eliminar las grasas , dulces y bocadillos con alto contenido de grasa. Coma por debajo de su consumo de calorías para ver resultados all-over -cuerpo , especialmente en la sección media .
Entrenamiento de fuerza o tonificación
crujidos en una bola de ejercicio son una excelente manera de fortalecer los músculos abdominales.

Cuando se agrega el entrenamiento de fuerza o tonificación, a acelerar el proceso de quema de grasa . Esto es porque los músculos usan calorías para su nutrición. Los músculos más tonificar o construir , más calorías que se queman . Cualquier ejercicio ab implica abdominales, sentadillas o máquinas de ejercicio será eficiente para desarrollar los músculos abdominales. Agregue esto a su meta de calorías , una dieta balanceada y ejercicios de cardio y verá los resultados máximos. No pasará mucho tiempo antes de que el vientre plano comienza a revelarse.


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