Óptimo de grasa corporal para una competición de culturismo

Competir en un concurso de culturismo es un mundo aparte de sólo la formación para lucir bien en la playa o conseguir que la modelo de la portada - six pack . Tienes que ir más allá de la etapa de delgado y musculoso , y se encuentra en el triturado y enorme. Competiciones de culturismo son juzgados por la cantidad de masa muscular que tiene, la grasa de su cuerpo, y la definición muscular y simetría. Usted no puede confiar sólo en tener músculos grandes - un porcentaje muy bajo de grasa corporal es necesaria también. Porcentajes de Grasa para Hombres y Mujeres

Intensificar en el escenario en las mismas condiciones que los mejores culturistas profesionales , la grasa de su cuerpo debe ser alrededor de 3 a 4 por ciento como un hombre , o un 8 a 9 por ciento para una mujer , de acuerdo con la nutricionista Leigh Peele . Esto le llevará de tener abdominales visibles y venas abultadas , que te gustaría ver en el 10 a 14 por ciento para los hombres y de 15 a 18 por ciento para las mujeres, al nivel necesario para el culturismo . También verá glúteos estriados y los isquiotibiales , junto con la definición alrededor de su pecho , espalda y pantorrillas.
Pre -Contest Manipulación

En la semana previa a un espectáculo, muchos culturistas manipulará su agua, hidratos de carbono y el consumo de sodio para reducir aún más la grasa corporal, según el científico nutricional y pro culturista natural Dr. Layne Norton. Estos métodos incluyen la reducción en la ingesta de líquidos y la reducción de su consumo de hidratos de carbono y la sal hasta el día del espectáculo , cuando luego aumentar sus carbohidratos y sodio para hacer que sus músculos parecen más llenos y una piel más apretada . Sin embargo , muchas de estas técnicas no son necesarios , de acuerdo con Norton, y sólo se debe tratar bajo la supervisión de un médico.
Masa muscular y grasa corporal superior
< p> Llevar más masa muscular puede hacerte lucir más delgado , sin reducir la grasa de su cuerpo. Una persona musculosa al 12 por ciento de grasa corporal se verá más delgado que una persona delgada en el mismo porcentaje. Puedes competir en culturismo en un porcentaje de grasa corporal más alto, pero es posible que se adapta mejor a las diferentes formas de competencia . Concursos clásicos de físico son para los hombres , y se parecen más a la estética general y la apariencia en lugar de la masa muscular y grasa corporal puro. Para esto, la mayoría de los competidores son típicamente entre 5 a 8 por ciento de grasa . Equivalentes de las mujeres de estos son bikini y fitness musculación , donde los porcentajes se elevan al 11 a 15 por ciento de grasa corporal .

Consideraciones

necesitan una cierta cantidad de grasa corporal para funcionar correctamente, como la grasa es necesaria para las funciones de reproducción y para proteger sus órganos internos , de acuerdo con un informe de la Universidad de Pennsylvania. Tratando de mantener los niveles de concurso de grasa corporal por más de un corto período de tiempo puede ser muy perjudicial para su salud . Tómese su tiempo ponerse en forma concurso, informa Norton. Lo ideal es colocar grasa a un ritmo de alrededor de 1 a 1,5 libras a la semana para mantener la masa muscular y evitar tener que utilizar ningún métodos extremos de la dieta.


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