Cómo hacer un encogimiento de hombros de hombro en Gimnasia

En un encogimiento de hombros tradicional , se pone de pie y mantenga pesas en las manos. Mantener los brazos rectos , usted levanta sus hombros tan alto como puedas y luego bajarlos . Este ejercicio se dirige a las fibras superiores del músculo trapecio . Cuando los gimnastas hacen encoger los hombros , realizan el mismo movimiento hacia arriba y hacia abajo de los hombros, pero se encogen de hombros , mientras que en el pino . Estos hombro encoge de ayuda con el bloqueo, una acción que genera la fuerza y el impulso en las bóvedas y habilidades ejercicio de piso . Instrucciones Matemáticas 1

frente a una pared y coloque las manos en el suelo cerca de la pared . Del retroceso de hasta una parada de manos .
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empujar sus manos hacia abajo en el suelo , con lo que los hombros y las orejas más cerca. Sus pies se deslice por la pared hacia el techo mientras su cuerpo se alarga.
3

Relaje los hombros y deje que su cabeza se mueve más cerca del suelo . Usted debe sentirse como si estuviera hundiéndose en sus hombros. Mientras se relaja tus hombros , no deje que su curva de brazos. Los codos deben permanecer recta durante todo el ejercicio .
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Repita ocho veces. Si tiene problemas para mantener los brazos rectos , desciende de la parada de manos y el descanso. A continuación, repita el ejercicio . Cada semana, aumente gradualmente el número de hombro encoge de hombros se puede hacer con una buena forma. Trate de que dos o tres series de 15 se encoge de hombros .


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