¿Cómo los jugadores de baloncesto tienen hombros grandes? Consejos

¿Por qué los jugadores de baloncesto tienen hombros anchos? ¿Cuál es la razón por la que los jugadores de baloncesto tienen hombros más grandes que el promedio? Para responder a estas preguntas, primero tenemos que saber qué son los músculos del hombro. Los cuatro músculos principales del hombro incluyen deltoides, trapecio infraespinoso, y supraespinoso. Estos músculos ayudan a levantar los brazos y rotarlos alrededor de nuestro cuerpo. Dado que los jugadores de baloncesto suelen levantar los brazos cuando lanzan una pelota o la rebotan desde el lado de la cancha del oponente, estos músculos se fortalecen con el tiempo y dan como resultado hombros más anchos.

Tabla de contenido

1. ¿Cómo consiguen los jugadores de la NBA hombros grandes?
2. Los músculos del hombro
3. Ejercicios para tus hombros
4. Consejos para conseguir los hombros de los jugadores de baloncesto
5. Más grande, y hombros más anchos en la NBA
6. Conclusión

¿Cómo consiguen los jugadores de la NBA hombros grandes?

En baloncesto, los músculos del hombro se utilizan para lanzar una pelota desde una gran distancia. Hacer esto regularmente genera hombros más grandes con el tiempo al fortalecer estos músculos . Los jugadores también realizan muchas otras actividades que les ayudan a desarrollar su físico, como practicar día y noche durante años juntos, cuidando planes de dieta, etc., por eso terminan con grandes cuerpos musculosos.

Los músculos del hombro

Deltoides

Los deltoides están situados en la parte delantera del hombro y ayudan a levantar los brazos y a rotarlos. Ellos comprenden tres secciones diferentes conocido como anterior, lateral, y posterior.

Trapecio

El trapecio es plano, Músculo triangular situado en la parte posterior de su hombro. Ayuda a levantar y rotar los brazos y estabilizarlos.

Infraespinoso

El infraespinoso está situado debajo del trapecio y ayuda los jugadores de baloncesto giran los brazos.

Supraespinoso

El supraespinoso se encuentra por encima del infraespinoso, que, junto con los deltoides, ayuda a los jugadores de baloncesto a levantar los brazos para lanzar una pelota o pasársela a sus compañeros de equipo después de rebotar en el lado de la cancha de los oponentes. Por lo tanto, estos dos músculos junto con otros músculos del hombro son responsable de hacer que los jugadores de baloncesto tengan grandes hombros.

Ahora que sabemos sobre los músculos involucrados en los jugadores de baloncesto que tienen hombros grandes, echemos un vistazo a algunos consejos sobre cómo lograr ese físico.

Ejercicios para tus hombros

Las personas a menudo desearían tener una parte superior del cuerpo musculosa como la de un jugador de baloncesto, pero les resulta difícil lograr una apariencia tan pesada debido a la falta de tiempo en el horario y, a veces, a la motivación para mantenerse en forma. Pero si también quieres hombros más grandes, luego, aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudarlo;

Presa de hombro

Uno de los mejores ejercicios para los hombros de los jugadores de baloncesto es la prensa de hombros. Este ejercicio ayuda a fortalecer los cuatro músculos involucrados en la región del hombro. Puedes hacerlo usando un banco de pesas o incluso mancuernas para realizar las prensas.

Elevaciones laterales

Otro gran ejercicio para los hombros de los jugadores de baloncesto es la elevación lateral. Esto implica levantar pesas de lado y se dirige específicamente a sus deltoides. Puede hacer esto usando mancuernas o una barra. Primeramente, debe levantar las pesas de las rodillas y levantarlas lentamente hasta el nivel de los hombros antes de volver a bajarlas.

Fila vertical

El tercer ejercicio que puede hacer es una fila vertical que también funciona bastante bien en los músculos trapecios. Esto es un ejercicio perfecto hacer para conseguir los hombros de un jugador de baloncesto. También puede usar mancuernas o incluso barras para este. Comience con un peso ligero y luego aumente gradualmente el número de repeticiones a medida que se fortalece.

Encogimiento de hombros

También se pueden realizar encogimientos de hombros que son beneficiosos para trabajar el músculo trapecio. Este ejercicio se realiza levantando los hombros lo más alto posible y luego soltándolos de nuevo a la posición inicial. Puedes usar ya sea un banco de pesas o mancuernas para este ejercicio.

Flyes del deltoides traseros

Por fin, Los deltoides posteriores son excelentes para trabajar los músculos deltoides posteriores. Primero debe colocar un banco en una posición inclinada y luego recostarse sobre él mientras sostiene dos mancuernas. Ahora, levante lentamente las pesas hacia su pecho y aguanta un segundo antes de volver a bajarlos a la posición inicial.

Resumen de ejercicios

Hay muchos otros ejercicios de entrenamiento de los jugadores de baloncesto que pueden ayudar a fortalecer los deltoides, trapecio infraespinoso y supraespinoso.

Todos estos ejercicios deben realizarse con precaución, ya que una forma incorrecta puede provocar lesiones. Entonces, Siempre es mejor obtener ayuda profesional al comenzar con cualquier nuevo entrenamiento.

Consejos para conseguir los hombros de los jugadores de baloncesto

Haga ejercicios de entrenamiento con pesas que se centren en estos grupos de músculos, como elevaciones laterales, elevaciones frontales, inclinado sobre filas, etc. Esto te ayudará construir hombros más grandes con el tiempo .

• Utilice máquinas como press sentado y press militar en el gimnasio para aislar estos músculos y lograr mejores resultados.
• Empiece a jugar baloncesto si aún no lo ha hecho y practique con regularidad.
• Practique disparar pelotas de baloncesto desde una gran distancia todos los días para fortalecer los deltoides.
• Cuide su dieta comiendo alimentos ricos en proteínas y grasas saludables como huevos, pescado, y nueces.
• Realice entrenamientos de baloncesto con un compañero para fortalecer los músculos trapecios y ganar ventaja sobre los demás en los juegos de baloncesto.
• Mejore su flexibilidad estirando los hombros para obtener mejores resultados en cada sesión de entrenamiento que realice.
• Practique disparar pelotas de baloncesto desde varios ángulos, incluidos tiros por debajo de la mano que ayudan a fortalecer el músculo infraespinoso del área del hombro, así como el músculo supraespinoso ubicado por encima de él, junto con los músculos deltoides y trapecio.

Estos son algunos consejos sencillos que pueden hacer que los grandes hombros de los jugadores de baloncesto parezcan incluso más grandes de lo que son. A través de estos pasos, no solo uno podrá alcanzar esos anchos hombros musculosos sino también mejorar su rendimiento.

Más grande, y hombros más anchos en la NBA

Dwight Howard es a menudo reconocido como el jugador de baloncesto que tiene los hombros más grandes de la NBA. Esto se debe a su tremenda dedicación al entrenamiento con pesas y la práctica del baloncesto. Las medidas de los hombros del ex Jugador Defensivo del Año en tres ocasiones son de 36 pulgadas de ancho. Actualmente juega como centro de Los Angeles Lakers, y más recientemente se perdió de cerca a los mejores 75 jugadores de baloncesto de la lista de la NBA.

MVP de las Finales NBA 2021, Giannis Antetokounmpo también se ha hecho famoso recientemente por sus hombros anchos debido a su físico mejorado que ha sido atribuido por muchos expertos al entrenamiento con pesas. Sus ejercicios de musculación involucrar mucho enfoque en los músculos del trapecio combinados con sentadillas y press de banca junto con otros entrenamientos, como dips o pull-ups, etc. Esto le ayuda a mantenerse en forma mientras realiza extenuantes partidos de baloncesto durante una temporada de 82 juegos. No es de extrañar que lo llamen "El monstruo griego".

Conclusión

En conclusión, Los jugadores de baloncesto tienen hombros anchos debido al uso regular de los músculos de sus hombros cuando lanzan o rebotan pelotas. Usted también puede desarrollar ese físico al incluir algunos ejercicios simples en su rutina diaria. ¡Ve por esos hombros anchos ahora!

Esperamos que haya disfrutado de esta entrada de blog sobre los grandes hombros de los jugadores de baloncesto. ¡Asegúrate de volver pronto para ver más publicaciones emocionantes sobre el tema del baloncesto!

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