Cómo hacer un hombro Shrug corto Rear Delt Volver

A pesar de su nombre, el encogimiento de hombros norma no realmente contratar los músculos de los hombros de primaria , llamado el deltoides . El encogimiento de hombros trabaja los músculos del trapecio , que abarcan desde el cuello hasta la parte superior de los omóplatos . Con una simple modificación del encogimiento puede involucrar a una variedad más amplia de grupos de músculos . Esta variación se llama la parte trasera delt espalda hombro encogimiento de hombros. La forma es similar a la del encogimiento estándar , un fluido y un ascensor de bajo impacto que ayuda a desarrollar la parte superior del cuerpo . Músculos trabajados

El delt posterior espalda objetivos encogimiento de hombros del trapecio , como un encogimiento de hombros regular, sino que también incorpora los segmentos laterales y posterior del deltoides , así como la parte superior del dorsal ancho . El ejercicio de pie también se ocupa de los antebrazos, núcleo , erector de la columna , los glúteos , los isquiotibiales y pantorrillas como estabilizadores . El delt trasero encogimiento de hombros no se involucra la porción anterior del deltoides , sin embargo. Par este ejercicio con un press militar o un press de hombros con mancuernas para la participación completa deltoides.
Opciones equipamientos

diferencia del encogimiento de hombros tradicional que se puede hacer con mancuernas, pesas o una barra de pesas ponderado, el delt trasero encogimiento de hombros deben ser realizadas ya sea con mancuernas o pesas rusas . Esto se debe a la forma de ejercicio, que requiere que el peso que se celebrará detrás de usted. Pesas proporcionan un mejor agarre , pero pesas le permiten mantener el peso en una posición neutral de la muñeca - , la disminución de la fatiga. En caso de necesidad , también puede utilizar un par de placas de peso libre para el ejercicio .
Formulario

Para comenzar el ejercicio, de pie con los pies ligeramente más ancho que los hombros . Agarre el volado de peso y magra ligeramente hacia adelante. Tire de los brazos hacia atrás para que estén detrás de ti, pero aún así a los lados. Mantenga los brazos rectos con los codos bloqueados. Encoge los hombros hacia arriba lo más alto posible , levantando los brazos y el peso . El ángulo de su cuerpo y la posición de sus brazos se acoplará con el deltoides posteriores para ayudar .

Consideraciones

Lo importante para recordar acerca de encoger los hombros de cualquier tipo es que son un ejercicio complementario . Esto significa que usted no quiere levantar demasiado , o hacer demasiadas repeticiones del ejercicio . A pesar de que el delt posterior encogimiento de hombros de nuevo se acopla a una gama más amplia de los músculos , la forma de aislamiento funciona mejor en combinación con ejercicios compuestos que se dirigen más a fondo la parte superior del cuerpo , tales como el alto tirón de envión y press de banca . Evite el exceso de entrenamiento y permitir suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos de los hombros .


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