Cómo hacer un Back Kickover en un sofá

Gimnasia habilidades son todos acerca de la progresión y la kickover vuelta no es ninguna excepción . Antes de tratar de empezar en una posición de salto mortal hacia atrás en el suelo y luego una patada hacia arriba y sobre su cuerpo a una posición de pie , trate de usar un sofá u otra plataforma que eleva los pies un poco . Esto le da un poco de impulso y puede ayudarle a desarrollar la fuerza y ​​la confianza para la cosa real. Lo ideal es utilizar un sofá más firme en lugar de uno más suave, ya que será más difícil de completar este movimiento en un sofá muy cómodo . Cosas que necesitará
Couch
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calentar los músculos al caminar o trotar suavemente durante unos cinco minutos. A continuación, realice el tramo de gato - vaca para estirar la espalda . Empiece por ponerse a cuatro patas con las manos descansando justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas . Después arquee la espalda a la posición de "gato" , mantenga pulsado durante un segundo y luego se curva la columna vertebral hacia arriba en la posición de " vaca " . Repita el movimiento hacia adelante y hacia atrás de cinco a 10 veces.
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Borrar la basura cualquier mesas de centro, sillas, almohadas y otros posibles obstáculos que pueden estar cerca del sofá.

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Acuéstese sobre su espalda cerca de la camilla, con el trasero apuntando hacia los cojines exteriores del sofá. Coloque los pies en los cojines con los dedos apuntando hacia en el respaldo.
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Coloque las manos planas en el suelo cerca de los oídos con los dedos apuntando hacia los hombros . A continuación, presione las caderas y las nalgas hacia arriba para entrar en el salto mortal hacia atrás , o la posición de "puente" .
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Apriete sus músculos abdominales al levantar los talones a fin de que usted está descansando su menor peso corporal en dedos de los pies .
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Roca el peso hacia atrás hacia su torso y brazos y luego levantar un pie del sofá. Kick esa pierna hacia arriba de manera que se mueve hacia arriba y sobre su cuerpo. Seguir rápidamente con el otro pie .
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Press en el suelo con el primer pie que aterriza . Mantener ese aterrizaje pierna doblada y el swing de su brazos sobre la cabeza para ayudar con el equilibrio como el partido de vuelta , vuelve. Deje que el partido de vuelta para hacer pivotar detrás de la otra para que sus piernas forman una posición de estocada .


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