Spread Eagle Volver Ejercicio

Usted no va a volar , literalmente , pero si usted separa sus alas como un águila se puede lanzar a ti mismo en algunos ejercicios eficientes. La posición de águila extendida , con los brazos y las piernas extendidas lejos de su torso , no es una postura de ejercicio típico. Sin embargo, la posición puede permitirle trabajar la espalda mientras se está sentado o acostado . Ejercicio isométrico

Para mejorar la estabilidad en la zona lumbar y las caderas , intente un ejercicio isométrico recomendado por la fuerza de fútbol y entrenador de acondicionamiento Williams Hicks. Asumir una posición águila de extensión mientras se está sentado en el suelo. Incline el torso hacia atrás, a continuación, apriete los músculos abdominales al levantar los talones unos centímetros por encima del suelo . Mantenga la posición durante 10 segundos. Haga el ejercicio de una sola vez. Mantenga la parte baja de la espalda recta durante todo el ejercicio .
Stretch

Para estirar la espalda superior , acuéstese boca arriba con su columna en la parte superior de un rodillo de espuma de 3 pies y las piernas extendidas . Amplíe sus costillas en la medida de lo que pueda mientras inhala y luego presione sus manos en los costados para ayudar a mantener la caja torácica expandida al exhalar . Mantenga sus costillas ampliado como usted separó los brazos. Trate de mantener su posición durante tres minutos , una vez al día . Cuando se vaya acostumbrando a la recta final , puede repetir más tarde en el día .

Supermans

Supermans son ejercicios boca abajo que fortalecen y estirar su espalda mientras que también trabaja los glúteos y los hombros. Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas y los dedos del pie apuntando lejos de su cuerpo. Alcance sus brazos delante de la cabeza con las palmas frente a frente y mirar hacia abajo en el suelo. Apriete los músculos abdominales y el núcleo a medida que levanta los brazos y las piernas del suelo , manteniendo todas sus extremidades rectas. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos . Si usted no puede hacer el ejercicio completo , levante un miembro a la vez . Realizar al menos cinco repeticiones , pero trata de construir hasta 10 o 15 .

Consideraciones

Consulte con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si usted ' he estado inactivo o tiene algún problema de salud . Calentamiento antes de cualquier sesión de ejercicios - incluso si sólo está estirando la espalda - al hacer de cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera . Saltos , en particular, le ayudará a estirar y calentar los músculos te comprometes durante los ejercicios de águila extendida . Dejar de hacer actividades águila extendida si le causan dolor .


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