Cómo hacer ejercicios de calistenia Alpinista

escaladores de montaña son un gran ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento que trabajará su núcleo y las piernas y construir su resistencia . Ya que no hay equipo, usted puede hacer este ejercicio en el hogar , así como en el gimnasio. Aunque los principiantes querrán comenzar lento , este ejercicio le ayudará a azotar en forma. Instrucciones Matemáticas 1

Coloque las manos sobre el piso o el banco frente a sus pies y se mueven en una posición del cuerpo push-up o tablón. Usted quiere que sus manos estén sobre la anchura de los hombros y en una posición cómoda.
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Lleve una rodilla hacia el pecho . Usted estará en una posición baja tipo estocada con ambos pies tocando el suelo . Una pierna se puede doblar y hacia adelante mientras el otro será recta y por detrás.
3

Alterne las piernas para que la rodilla opuesta se lleva hasta la posición inferior de la estocada . Si usted no está familiarizado con este ejercicio, ir poco a poco y se centran en cambiar las piernas y salir de la baja estocada. Usted puede "caminar" a través de este ejercicio hasta que se sienta cómodo con el movimiento.
4

Mantenga las caderas lo más bajo posible y las rodillas en lo más fuerte que pueda. Algunas personas dejan que sus rodillas se ensanchan debido a que sus flexores de la cadera pueden no ser flexible, para concentrarse en mantener pulg Distribuya su peso corporal por igual a través de su cuerpo, incluyendo las manos y los dos pies.
5

Acelere sus estocadas alternas vez que comience a conseguir la caída de ella . Sus pies " saltar" de una posición a otra con un movimiento fluido. Comience con períodos cortos de tiempo y trabajar en otros más largos para construir su resistencia .


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